說到健身操 ， 大家應(yīng)該都有聽說吧？健身操 ， 其實就是融合體操、音樂、舞蹈于一體的運動項目 ， 主要常見于中老年人 。健身操通過運動 ， 可以鍛煉身體 ， 調(diào)養(yǎng)情操甚至是減肥等等作用 。健身最重要的是要持之以恒 ， 不能說 ， 今天練習(xí)了 ， 明天就不用練習(xí)了 ， 這樣 ， 今天做的就白費了 。那么 ， 今天我們就為大家介紹一些健身美體動作吧.
伸縮練習(xí)：兩腳分開 ， 與髖同寬 ， 右手拿著啞鈴 ， 左手彎曲放于臀上 ， 同時右手臂手肘做彎曲 ， 彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩 ， 然后左腿往前邁進一步 ， 盡量讓右臂朝前伸直 ， 做10次 ， 然后換邊重復(fù)練習(xí) 。
舉重練習(xí)：雙腳站立與髖同寬 ， 手臂放于身體兩側(cè) ， 在每個手里各拿一個啞鈴 ， 掌心向前 。開始向肩部卷曲 ， 旋轉(zhuǎn)手腕讓手心朝外 ， 慢慢讓手臂舉過頭頂 ， 然后再回到肩膀 ， 旋轉(zhuǎn)手腕 ， 手心向內(nèi) ， 這為一套動作 ， 做10套 。
背部擠壓練習(xí)以俯臥撐的姿勢開始 ， 收緊腹肌 ， 肘部伸直 ， 慢慢收回肩胛骨 ， 好像中間放了東西需要擠壓一樣 ， 持續(xù)一秒鐘 ， 然后慢慢放松 ， 做20次 。
點地練習(xí)：側(cè)身站在臺階上 ， 左腿放在上一級臺階上 ， 雙手放于臀部兩側(cè) ， 重量基本上集中在左腿上 ， 左腿膝蓋保持彎曲 ， 然后右腿的腳尖做點地練習(xí) ， 然后左腿伸直回到起始姿勢 ， 做20次 ， 然后換邊重復(fù)練習(xí) 。
側(cè)臥挺身練習(xí)：身體左側(cè)平躺 ， 左臂與左臀在一條直線上 ， 膝蓋和雙腳疊在一起 ， 右臂放于身體右側(cè) ， 然后用左手肘的力量支撐身體 ， 讓身體和地面呈一個夾角 ， 隨后慢慢讓身體慢慢回到地面 ， 同時要保持收腹 ， 這為一套動作 ， 同樣是做20套 ， 然后換右側(cè)重復(fù)練習(xí) 。
踮腳練習(xí)：兩腳分開 ， 與髖關(guān)節(jié)同寬 ， 手臂放于身體兩側(cè) ， 收腹挺胸 ， 運用踝關(guān)節(jié)的力量 ， 踮起腳尖 ， 然后回到地面 ， 每天練習(xí)20次 。
向后拉伸練習(xí)：雙手和膝蓋放于地面 ， 收腹 ， 將阻力帶的兩頭用雙手壓住 ， 同時用右腳掌蹬住阻力帶盡量往后伸直 ， 然后慢慢收回回到起點姿勢 ， 視為一套動作 ， 練習(xí)10次 ， 然后換左腳重復(fù) 。
以上就是今天我們?yōu)榇蠹規(guī)淼慕∩砻荔w動作 ， 大家都看清楚了嗎？如果大家感興趣的話 ， 不妨可以跟朋友們在家試試 。健身美體動作簡單 ， 而且長期練習(xí) ， 就可以達到鍛煉身體 ， 保護身體 ， 還可以減肥哦

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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