練馬甲線的五個動作分別是平板支撐、90°卷腹、俯臥提膝、仰臥單車、卷腹轉(zhuǎn)體，這幾個動作主要是腹部肌肉進行針對性訓(xùn)練，利用腹部的力量進行相關(guān)的動作，達到鍛煉馬甲線的作用 。
練馬甲線的五個動作1、平板支撐

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平板支撐動作需要讓身體挺直，用腳尖和手肘作為支撐點，將身體俯撐在地面上，在這個過程中，腹部需要收緊，臀部始終保持上挺的姿勢，每30秒為一組，每次訓(xùn)練做3～5組 。
2、90°卷腹

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90°卷度需要先讓身體平躺在地面上，腹部收緊，雙手甚至與身體成90°，雙腳伸直并攏，雙腿抬起與地面成90°，訓(xùn)練過程中雙腿和雙手始終停滯在空中，再利用腹部的力量做卷腹動作20次 。
3、俯臥提膝

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俯臥提膝需要用手掌和腳尖作為支撐點，將身體俯撐在地面上，兩手間距比肩寬，雙腳伸直并攏，臀部和背部盡量向上抬高，再將膝蓋往前提至最大程度，雙腳輪流重復(fù)以上動作20次，可以起到鍛煉馬甲線的作用 。
4、仰臥單車

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仰臥單車運動需要讓身體平躺在地面，雙手半握放在耳朵兩側(cè)，雙腿伸直略微離地抬起，將膝蓋提向手肘部位，再放下?lián)Q另一條腿提向手肘，重復(fù)以上動作20次即可，在這個過程中還需要保持腿部伸直滯空的狀態(tài) 。
5、卷腹轉(zhuǎn)體

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卷腹轉(zhuǎn)體動作要先讓身體平躺在地，一側(cè)膝蓋彎曲成45°，另一只腳腳踝架在前者的膝蓋上，雙手半握放在耳朵兩側(cè)，再利用腹部的力量做側(cè)向卷腹動作，每20次換另一側(cè)卷腹 。

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