專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法 
 
專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的原則是：練習(xí)手段與國標(biāo)動(dòng)作盡量保持一致，跳舞時(shí)用什么肌肉，就練什么肌肉，這樣才能達(dá)到更好的效果 。要結(jié)合個(gè)人具體情況進(jìn)行練習(xí)，尤其要針對薄弱之處重點(diǎn)練習(xí) 。不符合國標(biāo)動(dòng)作的練習(xí)應(yīng)謹(jǐn)慎對待 。專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)的是：
 
(1)肌肉力量練習(xí)必須與肌肉的伸展練習(xí)相結(jié)合 。肌肉在力量練習(xí)后，肌纖維會(huì)縮短，若在力量練習(xí)后加強(qiáng)伸展練習(xí)，就能拉長肌肉纖維，有利于提高速度力量素質(zhì)，就會(huì)在跳舞時(shí)增強(qiáng)動(dòng)作的連貫性和加大動(dòng)作幅度 。武林有句諺語，寧練筋長一分，不練肉厚一寸，就是這個(gè)道理 。
 
(2)力量訓(xùn)練后，要特別注意使肌肉放松，并且注意培養(yǎng)肌肉放松的能力 。練習(xí)肌肉放松有助于提高神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，有利于速度素質(zhì) 。
 
(3)在力量訓(xùn)練的同時(shí)，結(jié)合具有較大的幅度的關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)，能同時(shí)提高肌肉的質(zhì)量和關(guān)節(jié)靈活性，效果最佳 。
 
 由上述 指導(dǎo)思想出發(fā)，訓(xùn)練的方法舉例如下： 
 
(a)基本步練習(xí) 。如，W舞的前進(jìn)后煺常步、左右并合步等，L舞的前進(jìn)后煺常步等，單人及雙人合練 。在每天習(xí)舞中應(yīng)安排一定的時(shí)間練習(xí)基本步 。
 
(b)基本功練習(xí) 。(M舞)正面貼墻練習(xí)：單腿重心屈膝下沉足趾著地，握持姿勢，頸肩打開 。男士加練：背貼墻，放松雙膝足趾著地，握持姿勢 。
 
(c)腿、足部練習(xí) 。后蹬跑(充分后蹬的跑步)，深蹲，提踝下蹲;在家中踮足趾站立、行走;平時(shí)走路時(shí)單腳重心，兩足盡量走在一直線上 。
 
(d)腰、腹部練習(xí) 。仰臥起坐，附臥兩頭起;助跑，雙手向上擺動(dòng)躍起，挺腹，從手到足充分伸展 。
 
(e)肩部練習(xí) 。毛巾操：雙手在胸前拉住毛巾兩端，從上方移到背后，再移到胸前 。
 
(f)器械練習(xí) 。槓鈴、拉力器練習(xí)等 。
 
注意，在練習(xí)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身活動(dòng)，各種練習(xí)要循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)受傷 。
 
運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練
 
一般來說，漸進(jìn)式的單一練習(xí)(由單一肌群或關(guān)節(jié)的活動(dòng)，演進(jìn)到多肌群或多關(guān)節(jié)參與的活動(dòng))、對稱性的變換練習(xí)(交替採用左右手、身體方向的變換、肢體配合的變換、活動(dòng)速率的變換、力量大小的變換等)、難度改變的練習(xí)等，都是養(yǎng)成身體協(xié)調(diào)能力的有效方法 。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法大概有以下九種手段：

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