成年人練芭蕾，上臺演出已不是主要目的 。練芭蕾，是一種靜靜的體力消耗，不會馬上就汗流浹背，感覺上汗是一點一點地滲出來的，而健康的身體和優(yōu)雅的氣質(zhì)，也在一點一點積累出來 。
 
芭蕾風情
 
芭蕾，寧靜而高雅，彎曲伸展間訴說著不流于表的美麗；純潔而含蓄，美倫美奐間蘊含著深遠博大的力量 。女人一定要練習芭蕾形體，因為它可以使你身材窈窕、氣質(zhì)高雅、舉止迷人 。你也能搖身變幻為靈動的白天鵝，擁有如芭蕾演員一般的優(yōu)美形體、高雅氣質(zhì) 。
 
動作練習：
 
下蹲
 
動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線 。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂 。
 
鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
 
動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害 。
 
前點地舞姿
 
動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地 。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型 。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方 。
 
鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài) 。
 
動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛 。
 
吸腿擰腰
 
動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚 。后背挺直，向左后方擰腰 。
 
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿 。
 
動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲 。

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