懶得去健身房？不愿意去健身房？沒有時間去健身房？周圍沒合適的健身房？??統(tǒng)統(tǒng)不是問題！有了這4個簡單方便，廉價高效的健身小道具，不用邁出家門一步，也能輕輕松松甩掉300卡！
雖然跑步機是最常見的鍛煉方式，可長年累月的“跑跑跑”也肯定會讓人膩煩是不是？更何況總是跑步的話會讓身體產(chǎn)生“抵抗力”，瘦身效果也會漸漸的不如當(dāng)初明顯——為何不讓其它的健身小助手來幫幫你？它們功能各異，簡單上手，是健身器材這個大家族中活潑高效而又樂趣十足的成員 。
而且這些個小道具屬于“得來全不費功夫”的那一型，可以把工作時間緊張的白領(lǐng)們從健身房中徹底地“解救”出來，在自己家客廳里輕輕松松地甩掉脂肪和小贅肉！心動了？看看下面這套結(jié)合了4個簡單健身小道具的動作吧，一套做下來能消耗300卡的熱量！算算看，如果每周做兩次，每個月相當(dāng)于減消耗了3000卡熱量，輕松甩掉1斤脂肪！
你要準(zhǔn)備的4個健身小道具
◎跳繩、◎啞鈴（3~5磅一對）、◎健身球、◎彈力帶
1，“自行車車撐”式
目標(biāo)部位：臀部、髖部、腿部道具：跳繩
◎?qū)⑻K在地上圍成圓形；雙腳打開與髖部同寬，站于圈中；雙臂彎屈，手掌置于胸前 。
◎右腳向后踏出圈外；
◎右膝彎屈90°，整個身體重心隨之向下，感覺重量都壓在右側(cè)大腿上；雙臂向前伸直，掌心向下，臀部向后伸展；左腿保持伸直狀態(tài)，就像自行車的支撐架；
◎右腿直立，身體回到原位 。重復(fù)15次或持續(xù)做此動作30秒后，換左腿再做 。
2，“拱橋”式
目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉
道具：啞鈴
◎?qū)⑵教捎诘匕澹p腿彎屈，整個腳掌接觸地面；雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴；
◎抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線；雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸；
◎堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢；
◎重復(fù)15次；
3，“載重展翅”式
目標(biāo)部位：肩膀、背部、臀部、大腿
道具：啞鈴
◎自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏；左手持一個啞鈴自然下垂于左側(cè)大腿前，掌心向內(nèi)；
◎雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎（保持膝蓋在腳尖之后）；左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出；
◎快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度；隨后快速回到蹲馬步姿勢；
◎重復(fù)15次或持續(xù)做此動作30秒后，換另外一側(cè) 。
4，“拳擊”式
目標(biāo)部位：肩膀、胸部、腹肌
道具：彈力帶
◎?qū)椓г陂T把手或者暖氣上固定好，高度與腰平齊；背對門（或暖氣）站好，雙手握緊彈力帶；雙肘自然彎屈，雙拳置于肩膀兩側(cè)，掌心向下；
◎左右拳交替向前擊出，保持和肩同高，右拳擊出時左腳向前踏步，反之亦然；
◎左右拳各前擊15次，或保持此運動姿勢30秒 。
tips
小要點自己控制一下節(jié)奏，快速做幾次，再慢速做幾次，可以更多消耗熱量 。
5，“屈體倒V”式
目標(biāo)部位：肩膀、下腰部、腹肌
道具：健身球
◎面部向下趴在健身球上，掌心置于地面，將健身球調(diào)整至大腿下，雙臂伸直支起上半身；整個身體像是一塊搭在雙臂和健身球上的木板 。
◎臀部向上抬起，同時慢慢地將健身球向胸部方向滾去，最后只有腳搭在健身球上，身體呈倒“V”型；◎堅持4秒鐘，緩緩地回到原位后重復(fù)15次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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