◎先彎屈膝蓋，再慢慢將球向胸部方向滾動直至雙腳搭在球上，會讓身體很容易呈倒“V”型 。
6，“跳圈”式
目標(biāo)部位：腹肌、臀部、腿部
道具：跳繩
◎?qū)⑻K圍成一個圓，站在繩圈的左邊；雙腳打開與髖部同寬；雙手十指緊扣于胸前；
◎右腳單腳跳進(jìn)繩圈，膝蓋稍彎；同時左腿自然彎屈抬起，左膝努力向胸部方向靠攏；
◎左腳向繩圈外跳出，同時右腿自然彎屈抬起，右膝向胸部方向靠攏；
◎重復(fù)15次，或持續(xù)做30秒鐘 。
7，“單足屈體”式
目標(biāo)部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部
道具：啞鈴
◎雙手共持一個3~5磅的啞鈴，雙臂自然下垂；右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度；
◎左膝彎屈，身體緩慢下蹲；同時雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高；
◎回到起始姿勢，重復(fù)15次后換另一側(cè) 。
tips
小要點(diǎn)保持挺胸姿勢，面向前，專注于前方某一點(diǎn)，是保持身體平衡的好辦法 。
健身對于你來說是什么？生活方式，時髦行為，發(fā)泄多余精力的渠道，或者是減肥苦行？其實(shí)無論是哪種，其中最不應(yīng)該缺少的一個元素就是趣味，如果健身枯燥得像寫論文，估計這種有益生命的生活方式只能很遺憾地被很多人放棄 。所以既然開始健身了，既然決定改造自己的形體，為什么不讓這項(xiàng)活動增添點(diǎn)情趣和創(chuàng)意？利用這些健身小道具，為自己的健身計劃變幻出無窮樂趣吧！
8，“求婚”式
目標(biāo)部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部
道具：啞鈴
◎自然站立，雙腳打開與髖部同寬；雙手持一個啞鈴（一手握住啞鈴的一頭），雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后；
◎左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈（似單膝跪下的求婚動作），同時將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度；
◎收回左腿回到起始姿勢，重復(fù)15次后換另外一側(cè) 。
9，“沖浪”式
目標(biāo)部位：臂部三頭肌、腹肌、臀部、腿部
道具：彈力帶
◎?qū)椓Ч潭ê煤?，面向固定物，雙手握緊一端；雙臂向前伸直，彈力帶的松緊繩要呈較為緊繃狀態(tài)；
◎雙腿分開下蹲，直至雙膝呈90°為止；同時向后拉彈力帶至手肘彎屈極限，上半身和頭部努力向前探出；
◎回到起始姿勢，重復(fù)15次或連續(xù)做30秒 。
10，“平橋”式
目標(biāo)部位：肩膀、腹肌、背部、腿部
道具：健身球
◎面朝下趴在健身球上，將小腿和腳置于球上方；掌心向下置于地面，雙臂伸直支起上半身；保持身體頭部和腳部在同一直線上；
◎收緊腹肌，將雙腳慢慢地在球上分開大概一腳長度的距離；
◎保持肩膀不動，將球緩緩地從左邊移向右邊，再從右邊移向左邊；
◎重復(fù)15次 。
在家更要注意安全！
A不要在光滑的地板上鍛煉，否則不但會因?yàn)樘捕鴤缴眢w，踩到滴下的汗水后更容易滑倒；鋪有地毯的房間最合適，或者在地板上鋪上你的瑜伽墊也是個好方法！
B不要開電視！因?yàn)檫@套動作并不是機(jī)械性的跑步練習(xí)，所以最好不要分心去看電視或者放DVD，不然不但效果不佳，還容易因?yàn)榉稚穸斐蛇\(yùn)動傷害 。
C雖然是在家鍛煉，心情輕松，環(huán)境熟悉，但也不能忽略了運(yùn)動之前的熱身和運(yùn)動后的整理運(yùn)動喲！
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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