周一周二周三周四周五周六周日堅(jiān)持六天后 ， 周日可以適當(dāng)放松一點(diǎn) ， 早餐吃豆?jié){配全麥面包 ， 午餐吃上一大碗蔬菜水果沙拉 ， 再外加一碗粗糧粥 ， 晚餐的話可以喝一杯無糖牛奶外加無糖餅干 ， 之后再配合的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可 。

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