啞鈴飛鳥的標(biāo)準(zhǔn)動作

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啞鈴飛鳥的標(biāo)準(zhǔn)動作需要先將身體平躺在健身長凳上，雙腿放在長凳兩側(cè)，雙手手心向上各持啞鈴，雙臂伸直放在胸部正上方，將啞鈴分別向兩側(cè)緩慢放下，直到與身體持平，再將啞鈴慢慢移動到胸部正上方，重復(fù)以上動作即可，可略微將肘部彎曲避免拉傷 。

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