啞鈴鍛煉小臂常見的方法有啞鈴彎舉、雙手彎舉、俯身臂屈伸等方法，這些方法都是以肘部為支撐點(diǎn)，手持啞鈴不斷進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉小臂的效果 。
啞鈴鍛煉小臂的方法1、啞鈴彎舉
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啞鈴彎舉的鍛煉方法需要先用雙手各持啞鈴垂放于身體兩側(cè)，以肘部為支撐點(diǎn)，掌心朝上，將小臂向上抬起至最高點(diǎn)，放下時(shí)手腕反彎曲，手背朝面部后再放下小臂，之后再兩手交叉重復(fù)以上動(dòng)作即可 。
2、雙手彎舉
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雙手彎舉啞鈴的方法也是用雙手各持啞鈴垂放在身體兩側(cè)，但不同的是需要將兩小臂同時(shí)向上抬起至最高點(diǎn)，這種運(yùn)動(dòng)方式相對強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的膨脹感 。
3、俯身臂屈伸
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俯身臂屈伸啞鈴需要借助長凳，腰部以上下壓，與臀部呈90°，右手掌心朝下?lián)卧诘首由?，右腳向前邁開保持身體平衡，左手持啞鈴以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，將小臂不斷向后方伸直，再左右手交叉訓(xùn)練就能達(dá)到鍛煉的作用 。
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