5kg的啞鈴可以鍛煉出肌肉，但是需要很長(zhǎng)的時(shí)間并加強(qiáng)鍛煉的頻率 。使用5kg重量的啞鈴，鍛練的強(qiáng)度至少要是入門重量的2倍之多 。鍛煉時(shí)，需要遵循發(fā)力呼氣，收力吸氣的原則，提高鍛煉的效率和效果 。
5kg啞鈴能練肌肉
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5kg的啞鈴可以練出肌肉，但是想要鍛煉出肌肉，需要花很長(zhǎng)的時(shí)間 。一名正常男性在初期使用啞鈴的重量在10～20千克之間，如果太輕，就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練的效果大打折扣 。
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用5kg的啞鈴進(jìn)行鍛煉時(shí)，還需要加強(qiáng)鍛煉的頻率和每次鍛煉的量 。標(biāo)準(zhǔn)啞鈴重量?jī)?nèi)的訓(xùn)練頻率通常是10～15次為一組，但使用5kg啞鈴鍛煉時(shí)，需要增加至30個(gè)動(dòng)作/組，且每個(gè)動(dòng)作需要做10～15組左右 。
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在鍛煉前，還需要了解相關(guān)姿勢(shì)的基礎(chǔ)要點(diǎn)，可以提高鍛煉的效率和效果 。鍛煉時(shí)要保持均勻的呼吸，可以遵循發(fā)力呼氣，收力吸氣的原則 。
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