初學(xué)者在使用啞鈴鍛煉時(shí)，需要選擇身體負(fù)荷重量的65%～85%的啞鈴，鍛煉前需要了解相關(guān)姿勢(shì)的要點(diǎn)，保持正確的鍛煉姿勢(shì) 。鍛煉時(shí)需要保持呼吸均勻，每組訓(xùn)練結(jié)束需要間隔2分鐘，讓肌肉得到休息 。
初學(xué)者啞鈴鍛煉的方法1、啞鈴重量
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初學(xué)者使用啞鈴鍛煉，首先要選擇合適重量的啞鈴 。通常男性在初期使用啞鈴鍛煉時(shí)，啞鈴的重量在2～20千克不等，而女性的啞鈴重量在1～10千克不等，通常啞鈴的重量是身體負(fù)荷重量的65%～85% 。
2、使用姿勢(shì)
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啞鈴主要鍛煉的是手臂上的肌肉，而使用啞鈴的姿勢(shì)有很多種 。例如臥推、仰臥飛鳥(niǎo)、單臂劃船、平舉、肩推、深蹲等 。但無(wú)論哪種姿勢(shì)，都需要在鍛煉前做好熱身運(yùn)動(dòng)，并掌握正確的鍛煉姿勢(shì) 。
3、鍛煉方法
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用啞鈴進(jìn)行鍛煉時(shí)，動(dòng)作需要盡量平緩，保持呼吸均勻，可以遵循發(fā)力時(shí)呼氣，收力時(shí)吸氣原則 。通常每個(gè)動(dòng)作6～12次為一組，每個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行3～5組左右，每組運(yùn)動(dòng)需要間隔2分鐘，讓肌肉得到休息 。
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