鍛煉三角肌可以手握啞鈴置于胸前，將啞鈴水平向前推拉 ?；?qū)⑸眢w重心壓低，呈半蹲狀態(tài)，手握啞鈴不斷向兩側(cè)神展開(kāi)手臂 。還可以雙腿跨開(kāi)，保持馬步姿勢(shì)，肘關(guān)節(jié)處呈90°，雙手各持啞鈴不斷向上推舉，背部保持挺直狀態(tài)即可 。
三角肌的鍛煉方法1、平舉啞鈴

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平舉啞鈴的方法對(duì)于鍛煉三角肌前束效果是非常好的，訓(xùn)練時(shí)需要緊握啞鈴并將啞鈴置于胸前，依靠手臂的力量將啞鈴水平向前推拉，肩部保持不動(dòng)即可 。在這個(gè)過(guò)程中不要聳肩，否則鍛煉的效果會(huì)減少很多 。
2、俯立平舉啞鈴

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俯立平舉啞鈴這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是三角肌后束部位，鍛煉時(shí)需要將身體重心下壓，呈半蹲狀態(tài)，背部保持挺直，膝蓋略微彎曲，雙手緊握啞鈴分別向兩側(cè)做出伸展手臂的動(dòng)作即可 。
3、啞鈴向上推舉

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啞鈴向上推舉的方法需要將雙腿跨開(kāi)，保持馬步姿勢(shì)，背部保持停止的狀態(tài) 。雙手各握一只啞鈴，小臂與上臂保持90°，將啞鈴不斷向上推舉，推舉時(shí)不要聳肩或駝背，這樣能夠更好的鍛煉到三角肌每一個(gè)部位 。

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