拉伸三角肌前束可以將手臂放在身后并五指相扣，手臂不斷向外伸展 。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放軟球、毛球等支撐物用力夾緊，雙手放在身后，另一個(gè)手拉伸手臂 。拉伸三角肌后束需要將手臂放在身前，另一個(gè)手抓住上臂，不斷拉伸即可 。
三角肌拉伸的動(dòng)作1、三角肌前束拉伸

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想要拉伸三角肌前束，可以先將雙手放在背后并五指相扣，再將手臂向外伸展保持在空中10～30秒左右 ?；蛘呱眢w直立，雙手叉腰收腹，雙肩緊繃下壓，雙手平行向前移動(dòng)，整個(gè)過程肩部需要始終保持直立狀態(tài) 。
2、三角肌中束拉伸

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拉伸三角肌中束拉伸需要在一側(cè)腋下放軟球、毛球等支撐物，并用手臂夾緊，將雙手放在身后，用另一只手拉伸夾了支撐物的手臂，循環(huán)這個(gè)動(dòng)作，每次動(dòng)作持續(xù)10～30秒即可 。
3、三角地后束拉伸

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拉伸三角肌后束需要將拉伸的手臂放在提前，并用另一只手肘部彎曲，抓住需要拉伸的手臂上臂，用力拉伸手臂即可，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)10～30秒左右，便能起到拉伸三角地后束的作用 。

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