拉伸肱二頭肌可以將手臂伸展反手抵在物體上面，身體略微前傾不斷下蹲 ?；蛘呤中南蛲獾衷趬w，讓肱二頭肌朝上并不斷向前移動身體，當(dāng)肱二頭肌出現(xiàn)被拉緊的感覺時，立即停住15～30秒左右，就可以起到拉伸作用 。
肱二頭肌拉伸的方法

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肱二頭肌是手臂重要的肌肉組織之一，想要拉伸肱二頭肌可以找到一平面物體，背對物體或找拉伸架，將手臂伸展反手抵在物體上面，并且身體略微前傾不斷下蹲，就能起到拉伸肱二頭肌的作用 。

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還可以將手掌五指并攏攤開，將左手手臂伸直向另一側(cè)水平移動，直至抵住抵住右手手臂 。再將右手手心向上，手臂肘關(guān)節(jié)彎曲夾住左手手臂，右手手掌反握住左手向下握，會明顯感覺到有拉伸感 。

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將需要拉伸的手臂手心向外抵在墻體或其它穩(wěn)定的物體上面，讓肱二頭肌朝上，并且不斷向前移動身體，當(dāng)肱二頭肌出現(xiàn)被拉緊的感覺時，停住15～30秒左右，也可以對肱二頭肌起到鍛煉的效果 。

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適當(dāng)?shù)睦祀哦^肌能夠鍛煉手臂的伸展能力，增加肌肉彈性 。且拉伸過的肌肉會比沒有拉伸的肌肉承壓能力更強，可以減少在運動的過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象 。

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