男士啞鈴入門的重量通常在10～20千克之間，可以根據(jù)身體條件適當(dāng)減輕重量，但不能太輕，會(huì)影響鍛煉的效果 。使用啞鈴時(shí)，需要掌握正確的姿勢(shì)，并保持均勻的呼吸 。每個(gè)姿勢(shì)做3～4組左右，每組10～15次，每組做完休息1～2分鐘 。
男士啞鈴的入門重量

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男士初次使用啞鈴式，入門重量應(yīng)當(dāng)在10～20千克之間，身體承受能力較低的，可以適當(dāng)減輕重量 。但不要太輕，否則鍛煉的效果會(huì)大大降低 。

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使用啞鈴前，需要掌握好正確的姿勢(shì)，了解各個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)過程中保持均勻呼吸，能夠讓鍛煉效果和效率大大提高 。進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作時(shí)，盡量讓動(dòng)作平緩，避免肌肉拉傷 。

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常見的啞鈴使用姿勢(shì)有墻壁二頭彎舉、三角肌過頭伸展、胸部擠壓式臥推、背部擠壓式劃船、單腿箭步蹲等 。通通常每個(gè)姿勢(shì)需要做3～4組左右，每組10～15次，每組做完需要間隔1～2分鐘，讓肌肉得到休息 。

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