正常體重的人通常需要經(jīng)過(guò)3～6個(gè)月的鍛煉才能讓腹部的肌肉線條顯現(xiàn)出來(lái)，并且體脂率越高的人鍛煉出腹肌的時(shí)間越長(zhǎng) 。鍛煉腹肌時(shí)每次應(yīng)當(dāng)鍛煉30～60分鐘，每周鍛煉2～4次最好，防止腹部肌肉因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過(guò)大而受損 。
腹肌3～6個(gè)月能練出來(lái)

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正常體重的人通常需要鍛煉3～6個(gè)月才能明顯看到腹部的肌肉線條 。但每個(gè)人的體脂比例都不相同，一些腹部脂肪較多的人，可能就需要進(jìn)行針對(duì)性減脂訓(xùn)練再鍛煉腹肌，花費(fèi)的時(shí)間也就會(huì)長(zhǎng)一些 。

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鍛煉時(shí)也并不是鍛煉腹肌時(shí)間越久效果就越明顯 。每次鍛煉的時(shí)間最好控制在30～60分鐘左右，每周鍛煉2～4次左右，鍛煉時(shí)間過(guò)短鍛煉效果不明顯，鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉受損出現(xiàn)回縮的現(xiàn)象 。

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在鍛煉過(guò)程中最好是結(jié)合多種訓(xùn)練動(dòng)作，并且將訓(xùn)練腹部的動(dòng)作放在第一個(gè)做，否則其它部位訓(xùn)練完肌肉已經(jīng)疲勞，就會(huì)影響腹部肌肉的訓(xùn)練效果 。

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