主要器械：?jiǎn)♀?曲柄杠鈴
 
最簡(jiǎn)單的東西，往往是最實(shí)用的東西 。過(guò)程是枯燥的，結(jié)果是喜人的 。變換姿勢(shì)使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉，最好約一個(gè)實(shí)力相近的鍛煉伙伴一起進(jìn)行 。
 
目的：塑型
 
主要器械：杠鈴，臥推凳
 
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個(gè)胸肌都發(fā)達(dá)起來(lái) 。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動(dòng)作來(lái)練什么部位 。如果要求較高的話(huà)，就得用一些器械來(lái)練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等 。
 
但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同 。握距窄一點(diǎn)，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對(duì)胸肌中縫進(jìn)行塑造 。握距寬一點(diǎn)，就可練胸肌外側(cè) 。還有，雙杠臂曲伸，對(duì)胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動(dòng)作 。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進(jìn)” 。如稍有不慎，就會(huì)受傷，適得其反 。此外，欲了解啞鈴錘式彎舉訓(xùn)練肱二頭肌的動(dòng)作要領(lǐng)+注意事項(xiàng) 可閱讀：?jiǎn)♀忓N式彎舉訓(xùn)練肱二頭肌的動(dòng)作要領(lǐng)+注意事項(xiàng)

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