健身球，作為適宜家用的健身工具，看起來簡單，卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里，每周只要堅持2～3次的20分鐘運動，保證你節(jié)假日再無需委屈自己的好胃口啦!
鍛煉部位：針對二頭肌，減少手臂多余脂肪
步驟：
A.雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前 。
然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡 。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線 。
B.保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置 。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢 。這樣兩個連續(xù)動作為一組，重復(fù)練習(xí)12次 。
鍛煉部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉
步驟：
A.在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲 。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴 。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉 。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度 。
B.右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行 。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉 。
然后恢復(fù)它們至起始的位置 。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次 。注意：這個動作需要格外留意不能彎曲背部，保證背部的挺直 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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