爵士舞於體適能方面的要求
 
爵士舞跟現(xiàn)代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴(yán)酷的考驗 ， 這使練習(xí)前的暖身準(zhǔn)備變得份外重要 。暖身運動不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處 。從生理學(xué)的立場上看暖身運動的效果包括：可增加肌肉收縮時的速度和力量 ， 改善肌肉協(xié)調(diào)能力 ， 預(yù)防或減少肌肉 ， 肌腱及韌帶的傷害;尤其對爵士舞者來說 ， 背部與胸 ， 腹等部位的使用程度也相當(dāng)頻繁 ， 所以在做暖身運動時更應(yīng)該注意 。在心理上 ， 能讓學(xué)習(xí)者有準(zhǔn)備開始運動的心理與培養(yǎng)情緒的前奏 ， 讓學(xué)生能更加集中和感覺學(xué)習(xí)的沖勁 。
 
爵士舞的暖身動作是很有韻律的 ， 而且通常要持續(xù)20 -- 30分鐘 。由於爵士舞課程中帶踮腳尖 ， 快速的彈踢 ， 旋轉(zhuǎn) ， 跳踏 ， 腹部之持續(xù)或快速收縮等動作 ， 所以暖身運動中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動作(relevés)等來幫助預(yù)備腳和腿部的肌肉 ， 另外更需要有上身肢體軀干的獨立和聯(lián)合動作來達(dá)到全身溫暖和肌肉柔韌的效果 。
 
跟暖身運動同樣重要的環(huán)節(jié)是緩和運動 。在爵士舞課堂完成的尾段應(yīng)再做一次主要關(guān)節(jié)和肌肉的伸展 ， 好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩 ， 這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累 。
 
如果從體適能要素的角度去分析 ， 跳爵士舞的有關(guān)考慮包括：
 
心肺耐力 – 一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長 ， 但組合和組合之間的休息時間往往很短 ， 所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時 ， 一般在多次重覆動作組合後仍保持好的舞蹈技巧 ， 不致有過早疲乏的現(xiàn)象 。
 
肌力和肌耐力 – 爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作 ， 所以基本的肌肉力量是必需的 。另外 ， 因為學(xué)習(xí)舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習(xí)多次 ， 所以對肌肉耐力的要求是比較高 。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好 ， 否則容易引致膝 ， 踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng) 。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體 ， 瑜伽訓(xùn)練等)來增強肌肉的能耐 。
 
柔軟度 – 不論跳甚麼舞 ， 如果要跳得美 ， 身體的柔軟度必須要好 ， 否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感 ， 爵士舞也不例外 。在進行暖身的伸展動作必須留意 ， 不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展 ， 否則容易弄巧反拙 ， 拉傷肌肉 。用靜態(tài)方式伸展較安全 ， 不過也較需要耐性 。柔軟度的練習(xí)動作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步 ， 肌肉有拉緊的感覺即可 ， 動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等 ， 時間愈長對肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高 。
 
身體組合 – 絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉 ， 但身體的脂肪量一般都比較少 。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋 ， 使他們舞動起來時的動作更覺有勁 ， 有力 。較低的脂肪量也避免舞者負(fù)擔(dān)不必要的體重 ， 使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈 。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個減肥的途徑 ， 但身體過重的初學(xué)者適宜透過其他模式先行減磅 ， 不然對肌肉及關(guān)節(jié)的健康構(gòu)成有一定的危機 。

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