我們1天中的能量消耗 ， 主要分為基礎(chǔ)代謝、產(chǎn)熱、運(yùn)動(dòng)3項(xiàng) ， 其中最易變動(dòng)的則是運(yùn)動(dòng) 。因此 ， 在減肥中 ， 運(yùn)動(dòng)確是增加卡路里消耗量的有效方法 ， 不過(guò)如果不能保持一定的頻率 ， 只是偶爾抽空做一下的話(huà) ， 恐怕沒(méi)有多大效果 。
美國(guó)有研究表明 ， 瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘 。把這換算成卡路里消耗量的話(huà) ， 約為350kcal ， 相當(dāng)于2碗米飯 。一周累積下來(lái)的話(huà) ， 就等于一次馬拉松所消耗的熱量 。
站立能使心臟位置向上移動(dòng) ， 讓血液暫時(shí)難以回流到心臟 ， 為了改善這個(gè)問(wèn)題 ， 體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化 。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等 ， 從而刺激血液循環(huán) ， 能夠改善水腫、代謝低下等問(wèn)題 。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢 ， 讓氧氣充滿(mǎn)體內(nèi) ， 代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大 。
站立或者保持站姿 ， 能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌 ?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉 ， 因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉 ， 提升卡路里的消耗量 。站立令血液難以回流到心臟 ， 為了促進(jìn)血液的流動(dòng) ， 體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來(lái) 。而且 ， 站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用 ， 有效改善浮腫 ， 促進(jìn)代謝 。站姿能大幅擴(kuò)大肺部 ， 與坐姿相比 ， 1分鐘的換氣量能提升約20% 。氧氣遍及全身 ， 代謝也變得順暢 ， 因此脂肪燃燒率也提升了！
站立提高熱量消耗有很多做法:
1、少用遙控器
現(xiàn)在的電器都十分先進(jìn) ， 配備了方便的遙控器 ， 可遙控器正正是加劇NEAT低下的罪魁禍?zhǔn)?。平時(shí)盡量不要坐在沙發(fā)上 ， 隨手拿起遙控器來(lái)用 ， 試著站起來(lái) ， 走過(guò)去 ， 直接在電器的本體上按按鈕 。如果是不能在本體上操作的空調(diào) ， 不要把遙控器放在手邊 ， 可以挪到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方 ， 要用也需要先站立再走過(guò)去拿 。
2、站著淋浴
淋浴想必是大家最容易達(dá)成的方法了 ， 站著洗頭、洗臉、沖洗身體 ， 可以充分利用沐浴時(shí)間來(lái)鍛煉站姿 。
3、廣告時(shí)間勤站立
坐在沙發(fā)上看電視 ， 時(shí)間一長(zhǎng) ， 不知不覺(jué)就會(huì)變成“沙發(fā)土豆”哦 。趁著廣告時(shí)間先站起來(lái) ， 然后往遠(yuǎn)處看 ， 既能拉伸一下全身 ， 預(yù)防水腫 ， 還能緩解眼部疲勞 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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