我們常?？梢钥吹骄毩暟爬傥璧呐⒆佣加兄謨?yōu)美纖瘦的身材，因為它獨特的動作特點可以幫助我們將身材塑造得更加柔韌，線條更加漂亮，對減肥非常有好處 。尤其是去年大熱的電影《黑天鵝》，更是讓很多女孩子愛上了芭蕾舞 。
一，背部伸展
首先坐在地面上，背部挺直，然后上半身向前伸去，腿部向后站直，腳尖支撐在地面上 。雙手打開與肩同寬，然后呼氣，慢慢的抬頭，肩膀打開慢慢的向后伸展，眼睛看向天花板 。感覺腿部和腰部的緊張感，堅持幾分鐘，保持均勻的呼吸，然后回到最初的姿勢，繼續(xù)練習兩組 。這個動作能夠塑造我們的肩部、背部和腰部線條，讓上半身曲線變得更加柔和，并且消除虎背熊腰的感覺 。
二，提臀練習
平躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌著地 。雙手放置于身體兩側，然后慢慢的抬起臀部，用背部和腳掌支撐整個身體，感覺臀部和腹部的緊張感 。接著放低回最初的位置，繼續(xù)有節(jié)奏感的進行練習 。每天做三組，每組堅持六十次，過程中臀部的緊張感會變得愈加強烈，但是一定要堅持住，這個動作對于緊實下半身、消除小腹贅肉、塑造身材的凹凸感非常有效果 。
三，四周彎腰
站在地面，收緊背部和腹部，然后左手向前做環(huán)抱狀，右臂伸直舉至頭頂，做芭蕾舞姿勢，然后慢慢的像左側彎腰，感覺臂部和腰部的延伸，堅持幾秒鐘回到最初的姿勢，另一側做同樣的練習 。然后雙手環(huán)抱至頭頂，慢慢的彎腰帶動身體向下彎曲，堅持一段時間回到正中位置，呼吸兩次繼續(xù)做后彎腰的練習 。這個簡單的小運動對于瘦身非常有幫助，可以消除我們手臂和腰間的贅肉，并且塑造優(yōu)雅的氣質(zhì) 。
四，壓腿塑形
首先躺在地面上，腿部自然的向前伸直，然后慢慢的抬起雙腿，像練習芭蕾舞一樣腳尖的繃直，接著肩部也慢慢的抬離地面，此時腿部和腹部的肌肉都非常緊張，堅持幾分鐘回到地面，反復做三次 。另一個芭蕾舞的基本訓練動作是，找一個有一定高度的桌面或者是椅背，然后抬起一條腿搭在上面，手臂向上延展腰部向腳尖方向彎去，感覺大腿的延伸 。接著換另一側繼續(xù)練習 。

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