自測(cè)指數(shù)
1.你的腹部脂肪多嗎？
腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼 。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多 。
2.健身到何時(shí)休息？
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意自己的心跳情況，如果說話時(shí)都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇 。這種超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害而無益 。
3.運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到最佳效果
年輕人運(yùn)動(dòng)中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應(yīng)該為110次/分，每次不少于30分鐘 。這樣最有助于免疫力的提高，達(dá)到好的效果 。
健身提示
1.大量出汗與減脂無關(guān) 。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿“揮汗如雨” 。
研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫 。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果 。
2.運(yùn)動(dòng)前避免剃毛 。
因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感 。
3.女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格 。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的 。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng)，而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng)，只會(huì)顯得健美 。
4.女性健身光圖減肥 。
女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險(xiǎn)雖不會(huì)馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時(shí)炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下 。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷 。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎 。
5.練哪兒不一定減哪兒 。
有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實(shí)不然 。合理的器械訓(xùn)練，能有效進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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