懶人最佳健身方式 ， 不動也健康
雖然你的健身卡直到過期也難以動用那么幾次 ， 但你一直堅信生命在于運動 ， 當然這話一點沒錯 ， 而且相當正確 。不過 ， 除了揮汗如雨 ， 心跳加速能提高身體機能以外 ， 有時候靜靜地坐下也是一種非常利于身心健康的運動 。
在美國 ， 靜坐已然成為了一種十分fashion的生活方式 ， 無論是政府機構、公司 ， 還是學校、機場和監(jiān)獄 ， 都開設了“靜坐室” 。據(jù)說 ， 有的學校因為靜坐的推廣 ， 校園暴力大幅降低 。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛 。
在英國 ， 靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕 ， 大家紛紛在家里開辟出一片天地 ， 每天靜坐一段時間 。他們認為 ， 靜坐運動在鍛煉身體的同時 ， 還能讓自己的注意力更加集中 ， 內心更加寧靜 。
靜坐吧 ， 在寧靜中獲取健康
我們都是在職場中打拼的杜拉拉 ， 每天如同上足了弦的鬧鐘 ， 在一個又一個會議 ， 一封又一封郵件 ， 一個又一個PPT中疲于奔命 。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗 ， 還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友 。
通過靜坐不僅能提高免疫力 ， 緩解焦慮情緒 ， 還能達到了美膚瘦身的目的 。如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時 ， 那么至少抽出10～20分鐘的時間 ， 練習靜坐吧！
1 ， 舒緩壓力 ， 增進幸福感
美國哈佛大學的醫(yī)學教授稱 ， 練習靜坐能降低肌肉的緊張程度 ， 減少血清乳酸量的分泌 ， 而且有測試表明 ， 每天練習靜坐20分鐘 ， 持續(xù)一周后 ， 專注力和情緒控制力都有所改進 ， 焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降 。
不僅如此 ， 靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環(huán) ， 使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現(xiàn)實” ， 從而增進一個人的幸福感 。
午餐后你會選擇小憩一會兒 ， 還是馬上出門散步？其實 ， 最好是靜坐休息半小時左右 ， 再去做別的事情 ， 這對肝臟保養(yǎng)很有必要 。人們在吃完飯后 ， 血液都集中到消化道內參與食物的消化 ， 當身體由躺下到站立 ， 流入肝臟的血流量會減少30% ， 如果再走動起來 ， 流入肝臟的血液繼續(xù)減少 。
如果肝臟處在供血不足的情況之中 ， 它的正常新陳代謝活動就會受到影響 。所以 ， 吃完飯后靜靜坐下 ， 閉目養(yǎng)神10～30分鐘 ， 盡可能使血液多流向肝臟 ， 供給肝細胞氧氣和營養(yǎng)成分 。
2 ， 沉淀食欲 ， 控制體重
快節(jié)奏的都市生活 ， 使得我們不僅行色匆匆 ， 平時工作午餐也和打仗一樣 ， 速戰(zhàn)速決 ， 而一旦休息有了時間 ， 又容易暴飲暴食 ， 導致贅肉橫生 。
其實 ， 暴飲暴食正是壓力導致的行為 ， 當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候 ， 不妨先“靜坐”下來舒緩壓力 ， 放松身心 ， 讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食 ， 這樣有助于放慢進餐速度 ， 在細嚼慢咽中品嘗食物 ， 食量就會逐漸減小 ， 輕輕松松告別“水桶腰” 。

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