3 ， 降低血壓 ， 遠(yuǎn)離心血管疾病
美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱 。
可見靜坐對于降低血壓十分有效 ， 從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) ， 而且不會產(chǎn)生藥物副作用 。
4 ， 緩解疼痛 ， 告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天 ， 難以忍受的腹痛也相伴而來 ， 止痛藥成為不可或缺的救命稻草 ， 雖然你也擔(dān)心副作用的問題 。這時(shí)不妨嘗試一下靜坐 ， 對于緩解疼痛非常有效 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 靜坐雖然不會改變疼痛的程度 ， 但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng) 。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況 ， 從而花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測未來的負(fù)面事件 。
Q：靜坐多久比較好呢？
A：剛剛開始練習(xí)靜坐時(shí) ， 每次以15分鐘到半小時(shí)為宜 ， 逐漸增加到1小時(shí) 。
Q：2.是否可用鬧鐘提醒呢？
A：在整個(gè)靜坐過程中 ， 看一兩次時(shí)間不會影響靜坐效果 。隨著靜坐次數(shù)多了 ， 自然會產(chǎn)生20分鐘的生物鐘 。千萬不要用鬧鐘 ， 因?yàn)殪o坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài) ， 鬧鐘聲音的刺激會太大 。
Q：3.如果雜事太多 ， 無法靜下心來怎么辦？
A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂 ， 或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂 ， 同時(shí)把注意力集中在呼吸上面 。
辦公室午間靜坐7步驟
有人說“靜坐像汽油 ， 是能量來源” ， 在單位一天工作8小時(shí) ， 午間休息就顯得至關(guān)重要 ， 不妨每天抽出10分鐘 ， 靜靜坐下 ， 也許你會有意想不到的收獲 。
1.調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度 ， 臀部頂著椅背
2.雙腳略為前伸 ， 超過膝蓋
3.手掌心向上 ， 放在大腿上
4.頭自然正直 ， 忌僵硬
5.放松雙肩 ， 下垂勿聳起
6.閉上雙眼 ， 吐出濁氣 ， 合唇 ， 舌抵上腭
7.慢慢吸氣、吐氣 ， 保持呼吸的細(xì)長深遠(yuǎn)
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 色根與紋的區(qū)別在哪里？它們有什么不同？
• 翡翠有天藍(lán)色的嗎？答案是不僅有，價(jià)格還很貴！
• 藍(lán)綠色翡翠是什么種？很多人對它愛不釋手的原因在哪里？
• 8招助你練就好身材
• 七大健身不傷身體的妙招
• 運(yùn)動時(shí)不宜喝啤酒
• 蛋白粉在田徑各項(xiàng)目中的作用
• 產(chǎn)后哺乳期間不宜食用的食物是 哺乳期不宜食用的食物有哪些？產(chǎn)后飲食禁忌
• 鼻子看相：不同的鼻子有不同的運(yùn)勢
• 網(wǎng)友名 不知道