秋季氣溫適中，是人們健身的好時機，但為了收到良好的效果，不同人應根據(jù)年齡、體質(zhì)、愛好等不同，選擇不同健身項目 。健身教練建議：秋季健身可以選擇登山、冷水寓太極拳和健身舞、慢跑等方式 。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人肺活量及心臟收縮力增大 。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用 。登山
作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加 。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處 。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù) 。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力（中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思） 。當然，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者則要量力而行 。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi) 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后頭腦清晰 。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強 。
秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷 。冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長 。洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘左右 。
常見的冷水浴有四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，時間不宜太長；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降至冷水洗裕
必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合 。有些人遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心并風濕并空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋裕
太極拳和健身舞
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動量，做過于劇烈的運動 。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷 。
健身教練建議，健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇散步、健美操、球類運動等比較適合在秋季進行的運動 。秋季運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要注意循序漸進 。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作 。
當然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣員 。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降 。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣 。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機 。一天之中，人們?nèi)绻?-2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來 。

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