想要拉開韌帶需要保持身體挺立 ， 一條腿后撤半步 ， 腰部緊繃 ， 身體前傾直至手指能夠接觸到地面 。還可以將雙腳間距保持在30～60厘米或60～70厘米 ， 讓身體向一側(cè)卷曲或?qū)⑹直鬯较蚝笏?nbsp;， 并重復(fù)以上動作便能達到拉開韌帶的效果 。
拉開韌帶的方法方法一

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想要拉開韌帶 ， 可以將雙腳并攏 ， 身體保持直立的狀態(tài) 。再將一條腿后撤半步 ， 讓上半身向前前傾 ， 直至手指能接觸到地面 ， 重復(fù)上述動作15～20次左右即可 ， 但在這個過程中膝蓋不能出現(xiàn)彎曲的現(xiàn)象 。
方法二

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將雙腳分開保持間距在30～60厘米左右 ， 身體保持筆直的狀態(tài) 。再將一條腿后撤半步 ， 膝蓋繃直 ， 身體向一側(cè)卷曲 ， 直男手指能夠碰到另一側(cè)的腳趾 ， 動作重復(fù)10～15次左右即可 。
方法三

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將雙腳分開保持間距再60～70厘米左右 ， 一條腿后撤半步 ， 雙手向兩側(cè)伸展開與肩部持平 ， 再把手臂水平想背后甩 ， 并且分別向長腿和短腿方向各扭轉(zhuǎn)7次 ， 便能達到拉開韌帶的效果 。
方法四

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將身體面朝墻體 ， 保持身體與墻體的間距為30厘米左右 ， 一條腿后撤半步并用腳尖支撐腿部 ， 雙手抵在墻上 ， 上半身挺直 ， 臀部不斷做出向后凸起的姿勢 ， 連續(xù)重復(fù)上述動作20～50次即可 。

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