高位下拉標(biāo)準(zhǔn)動作
文章插圖
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高位下拉前 ， 需坐在練習(xí)機的位置上 ， 握住橫杠 ， 挺胸沉肩 。吸氣時 ， 收縮背闊肌 ， 從頭上方位置垂直下拉至胸前 ， 呼氣時 ， 慢慢還原 ， 并伸展開背闊肌 ， 直到背部得到充分拉伸 。整個動作中要求挺胸和繃緊肌肉 ， 不可僅靠手臂力量 。
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