作者：Eric Broser
翻譯：豬二狗
來源：健美吧精品貼
編者注：
此文很長(zhǎng)，大約需要花費(fèi)10-15分鐘時(shí)間來閱讀 。和訓(xùn)練一樣，你有權(quán)選擇去健身房訓(xùn)練，你也有權(quán)選擇回家享受 。但在健美運(yùn)動(dòng)中，任何成功者，都是比別人吃了更多的苦 。
正文開始：
關(guān)于健美，其中有一件我最欣賞的事，那就是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是純粹的個(gè)人需要竭盡全力的運(yùn)動(dòng) 。你在健美運(yùn)動(dòng)上成功的水平或者失敗的程度取決于你自己的勤奮努力訓(xùn)練，而不是來源于你的隊(duì)友或者你的朋友的幫你代勞訓(xùn)練（譯者注：當(dāng)然了，不管從原文的翻譯，和實(shí)際的情況，這不代表不需要朋友，而是指的是訓(xùn)練不可代勞） 。對(duì)于你的訓(xùn)練而言，你可不能像在球場(chǎng)上把球傳出去或者召喚一個(gè)替補(bǔ)投手來替換你，從而把自己的訓(xùn)練轉(zhuǎn)移給他人 。你的訓(xùn)練必須完全在你自身努力的情況下奮斗到終點(diǎn)線 。當(dāng)訓(xùn)練內(nèi)容并非按照你想的方式發(fā)展，你不能找比賽裁判爭(zhēng)辯，你不能查看過程回放或者向仲裁裁判咆哮 。你不得不坐下來，然后仔細(xì)考慮為什么你沒有做到你本應(yīng)該做到的事情，然后再審慎決定你如何才能回歸正軌 。目前為止關(guān)于健美沒有一本官方的規(guī)則手冊(cè)，這就要靠你給自己寫一套規(guī)則了 。你需要決定什么時(shí)候去訓(xùn)練，如何訓(xùn)練，吃什么樣的食物，吃多少食物，什么樣的補(bǔ)劑你需要用，最重要的是，那就是你如何更持久地堅(jiān)持練健美，且對(duì)所有的這些訓(xùn)練因素你會(huì)付出多少關(guān)注 。
現(xiàn)在，雖然你在進(jìn)行健美訓(xùn)練的過程中對(duì)所有自己選用的健美方式方法有最終的決定權(quán)，但這并不意味著你不能盡可能多地從其他比你更有經(jīng)驗(yàn)或者從其他比你受過更多良好教育的人們那里獲得更多的知識(shí) ?？傆心敲匆恍┤艘呀?jīng)把充分理解和調(diào)整，并正確地運(yùn)用和傳授最基本的可以使達(dá)到肌肉塊頭和力量?jī)?yōu)化成果的基本原則作為他們健美人生的工作內(nèi)容 。所有接受訓(xùn)練的健美者（或初學(xué)者）應(yīng)該充分利用那些健美前輩已經(jīng)掌握的并可以提供給后來人的有用知識(shí)，這樣能夠最小化健美學(xué)習(xí)中的臆測(cè)，然后將更多的精力放在更清楚和更快捷地達(dá)到他們健美目標(biāo)的前進(jìn)道路上 。
在我的20年的健美年齡和我15余年私人健美基礎(chǔ)訓(xùn)練教練和健美高級(jí)技能教練的生涯中，我一直在努力把一些談不上像一本規(guī)則手冊(cè)，但又勉強(qiáng)可以成為一套訓(xùn)練指南的原則歸納到一起 。這些基本原則貌似能夠?qū)λ械娜硕加凶饔?。至少這些原則幫助我從當(dāng)年一個(gè)只有125磅（57公斤）的瘦皮猴練成了一個(gè)結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的255磅（115公斤）的大肌霸，這個(gè)是我非賽季的體重 。當(dāng)然了，每個(gè)人在基因、肌肉纖維類型、新陳代謝水平、體型差異、身體恢復(fù)能力上都有千差萬別的個(gè)體差異，這些差異當(dāng)然會(huì)影響訓(xùn)練有多少產(chǎn)出和訓(xùn)練有多高效率，從而決定了我們每一個(gè)人將會(huì)給他或者她自己帶來怎樣的體格變化 。即便如此，我還是感覺有一些訓(xùn)練的真相還是能夠應(yīng)用于每一個(gè)人的 。我習(xí)慣于叫它們?yōu)樵黾≈笇?dǎo)原則 。
指導(dǎo)原則1：你的訓(xùn)練應(yīng)該很大程度上基于復(fù)合訓(xùn)練對(duì)于訓(xùn)練而言，我完全不反對(duì)機(jī)械訓(xùn)練和繩索訓(xùn)練，但是毫無疑問最強(qiáng)大的肌肉健美方式都是自由重量的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作 。在1950年代，60年代和70年代，巨大的體格也只不過是用杠鈴和啞鈴練就而成 。奇特的訓(xùn)練機(jī)械在當(dāng)年并沒有出現(xiàn)在人們的身邊，但是不管怎樣，很多大力士的強(qiáng)壯體格也是客觀存在的 。在舉起自由重量的過程中所需要的平衡和全神貫注，激發(fā)了更多肌肉的參與（包括訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉，協(xié)同作用的肌肉和起穩(wěn)定作用的肌肉），還有更多肌肉纖維，還有“興奮”的神經(jīng)系統(tǒng)（神經(jīng)系統(tǒng)能夠促進(jìn)改善人的生理反應(yīng)的適應(yīng)能力），諸多優(yōu)點(diǎn)比機(jī)械訓(xùn)練和繩索訓(xùn)練更佳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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