此外，大重量復(fù)合訓(xùn)練促進(jìn)大量的構(gòu)建肌肉的荷爾蒙（激素）分泌，即睪（gao）酮(tong)和生長(zhǎng)荷爾蒙（激素） 。如果常和身邊塊頭最具大的人們交談，他們會(huì)更愿意告訴你，他們的大塊頭很大程度上來(lái)源于最基本的訓(xùn)練動(dòng)作，例如臥推、硬拉、深蹲、推舉、俯身劃船、杠鈴彎舉和仰臥肱三頭肌臂屈伸 。雖然采用機(jī)械或者繩索訓(xùn)練一點(diǎn)問(wèn)題也沒(méi)有，但是如果你想要變得更巨大，你就需要讓自由重量訓(xùn)練成為你訓(xùn)練計(jì)劃的基石 。
指導(dǎo)原則2：采用嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作采用嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，應(yīng)用于所有你的訓(xùn)練動(dòng)作，能夠保證你能夠在訓(xùn)練中持續(xù)刺激目標(biāo)肌肉 。那些在做諸如側(cè)平舉或者杠鈴彎舉等訓(xùn)練時(shí)，把重物向上拋起的人們，他們所作所為只不過(guò)是欺騙自己，而無(wú)法得到肌肉增長(zhǎng) 。主要的原因就是，這些人按照如此方式訓(xùn)練，創(chuàng)造了他們比其本身真實(shí)水平更強(qiáng)壯的假象 。是的，采用更大的訓(xùn)練重量的確能夠唬住健身房里不思進(jìn)取不學(xué)知識(shí)的小白們，但是這種訓(xùn)練的結(jié)果相對(duì)于訓(xùn)練計(jì)劃本身會(huì)是不太理想的，最終，還會(huì)受傷 。讓那些喜歡用150磅做欺騙式彎舉的健美受訓(xùn)者（或者說(shuō)新手）在嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范情況下做彎舉，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們幾乎不能在正確的訓(xùn)練姿態(tài)下做110磅的彎舉 。有趣的是，嚴(yán)格地按照規(guī)范動(dòng)作用100磅重量完成6次動(dòng)作相對(duì)于甩上150磅做6次的訓(xùn)練方式，能夠更多地促進(jìn)肱二頭肌的增長(zhǎng) 。當(dāng)然若是你訓(xùn)練中按照嚴(yán)格的方式進(jìn)行訓(xùn)練到達(dá)了力竭狀態(tài)，然后再合情合理地使用一些動(dòng)量來(lái)擴(kuò)展你的訓(xùn)練組直至做得更多一點(diǎn)，這才是可以采用的方法 。
指導(dǎo)原則3：不要練得過(guò)火人的身體在恢復(fù)能力上是有一定極限的，就像給一塊新的肌肉組織傾注的精力也是有極限的 。事實(shí)上人的生理總是傾向于達(dá)到一定平衡的，維持著身體狀態(tài)的現(xiàn)狀，而且正常的生理狀態(tài)一點(diǎn)也不在意促進(jìn)人變得更巨大 。增肌最好的刺激方式就是大強(qiáng)度的大重量訓(xùn)練，這樣在每一組訓(xùn)練時(shí)就可以達(dá)到絕對(duì)的或者接近絕對(duì)的力竭，這就意味著當(dāng)?shù)竭_(dá)力竭的那個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就不可能再采用嚴(yán)格的方式重復(fù)下一次動(dòng)作 。高強(qiáng)度訓(xùn)練確實(shí)是一種這樣的行為，它可以促使產(chǎn)生必要的適應(yīng)性調(diào)整以增加肌肉圍度和肌肉力量，同時(shí)它也是深度試探生理系統(tǒng)恢復(fù)能力的行為 。所以高強(qiáng)度大重量訓(xùn)練不僅考驗(yàn)的是肌肉，同樣也考驗(yàn)著中樞神經(jīng)系統(tǒng) 。碼字不易，轉(zhuǎn)載請(qǐng)受累注明：優(yōu)動(dòng)網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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