如果跑步和瑜伽是你日常健身計劃的基石 ， 但是你并沒有看到你想要的結(jié)果 ， 那么你可以嘗試進行resistance（阻力）訓練 。這里有八個理由告訴你在健身過程中進行阻力訓練的重要性 。
也許曾經(jīng)你對女性舉重訓練有一些看法 ， 也許你做過一些啞鈴或杠鈴的練習 。每次拿起那些鐵塊時 ， 你可能感覺焦慮、不安全 ， 和一點點的恐懼 。
毫無疑問 ， 你聽到過一些觀點：力量訓練使女性變得笨重 ， 它是危險的 ， 它對你的關節(jié)不好 ， 一但你練出肌肉 ， 你不繼續(xù)訓練它就會變成脂肪 。這都是胡說 ， 這些刻板的印象 ， 讓太多的女性健身愛好者錯過了力量訓練的好處 。是時候讓恐懼和不確定性靠邊站了 。事實上是女性力量訓練并沒有什么可怕的 ， 不用擔心肌肉線條過分男性化 ， 由于女性體內(nèi)促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性 ， 所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧 。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一 。舉重訓練會幫助你活得更健康 ， 擁有性感的身體 ， 而不是笨重的身體 。
當你坐下來列出你的健身目標 ， 你也許會驚訝地發(fā)現(xiàn) ， 力量訓練不僅會幫助你實現(xiàn)它們 ， 而且比有氧運動健身效果更快 。
舉重和器械練習同樣適合女性人群 ， 不但有助于女性塑造體型 ， 而且還能有效預防骨質(zhì)疏松 。因此 ， 眾多知名的女性健身雜志 ， 例如《氧氣》（Oxygen）和《塑身》（Shape）等都開始提出舉重有益女性塑身的觀點 。對于女性健身訓練來說瑜伽 ， 跑步 ， 他們是不夠的 。這里是你應該優(yōu)先考慮的力量訓練的八個理由！
1：更有效的減掉脂肪美國基督教青年會的韋恩博士研究發(fā)現(xiàn) ， 女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓練 ， 可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。而且 ， 通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量 ， 500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量 。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的 。

2.增強肌肉力量 ， 緩解日常工作疲勞通過舉重訓練 ， 女性的最大力量負荷可以增加30％―50％ ， 不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松 ， 從事其他活動也不容易造成損傷 。
3：曲線當你塑造出肌肉 ， 你的身體開始呈現(xiàn)沙漏的形狀 。雖然耐力運動可以幫助你減肥 ， 但是體重包括脂肪和肌肉組織 。如果你失去脂肪和肌肉 ， 你也會失去那些性感優(yōu)美的曲線 。力量訓練可以幫助創(chuàng)造和維持他們 。
4：睡眠質(zhì)量力量訓練可以大大提高睡眠質(zhì)量 ， 幫助你更快地入睡 ， 更容易進入深層睡眠且不會經(jīng)常在夜間醒來 。
5：減少肌肉酸痛和背部疼痛通過舉重等力量訓練 ， 不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育 ， 還有助于增強軟組織和關節(jié)的牢固程度 。最近一項為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示 ， 舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛 ， 其有效率高達80％ 。
6：心臟健康舉重可以降低你患心臟病的風險 ， 舉重練習可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量 ， 提高“好膽固醇”的含量 ， 同時還能緩解高血壓 。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者 ， 其療效尤為顯著 。該項研究成果還發(fā)現(xiàn) ， 連續(xù)4個月堅持舉重訓練 ， 人體代謝葡萄糖的能力會增加23％ ， 從而大大降低患糖尿病的幾率 。

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