提示：不要讓你的下胸發(fā)展找不著北 。用下面這7招實戰(zhàn)訓(xùn)練策略來打造一對厚實的下胸吧 。
對于大多數(shù)人來說，下胸是發(fā)展得是一塌糊涂 。這就是需要改變的 。不是因為我們在從事一項魔術(shù)師般的運動，可以塑造一個完美的體魄，而是我們已經(jīng)有7招實戰(zhàn)經(jīng)驗，直擊目標，改善干癟的下胸 。
?嗽黽酉灤氐暮穸齲?紫勸諭鹽頤竊?竦?ldquo;練下胸，只用一個動作就可以了"這種思想 。應(yīng)付這種頑固區(qū)域，我們把問題歸咎于基因已經(jīng)晚了，但是對于依靠科學(xué)的鍛煉方法來訓(xùn)練它還不晚 。
另外，在特殊的下胸訓(xùn)練，你依然可以將你熟悉的常規(guī)強度的訓(xùn)練，以及組間間歇、金字塔法則甚至超級組等方法運用起來 。
下面，你就可以試試這7個小貼士，讓你的下胸也挺起來！
一、優(yōu)先訓(xùn)練下胸多數(shù)胸肌訓(xùn)練方案都是從平板臥推開始，但是當(dāng)你想加強特定的部位訓(xùn)練時，你應(yīng)該在你力量和精力都比較旺盛的時候優(yōu)先來訓(xùn)練它 。也就是說，如果你想要加強下胸部的訓(xùn)練，那么你首先要做的就是訓(xùn)練下胸的動作，比如下斜杠鈴臥推 。
如果你一般訓(xùn)練都是將下胸安排到最后訓(xùn)練，一旦你將它安排到首要訓(xùn)練時，你會立即發(fā)現(xiàn)下胸的明顯增長 。所以可以得出這樣的結(jié)論：如果你想要加強某個部位，那么就首先訓(xùn)練它 。一旦你把它安排的首先訓(xùn)練的順序，那么不要擔(dān)心選擇比你平常訓(xùn)練時更重的負重和低次數(shù) 。如果你平常對下胸是采用每組10次，那么現(xiàn)在就可以增加重量，然后每組做6-8次 。千萬不要低估這種訓(xùn)練方案對肌肉帶來更有效的刺激 。
二、為你的下胸再增加一個動作誰說的每次訓(xùn)練下胸只需要一個動作？你平常訓(xùn)練就想通過多角度訓(xùn)練將胸肌的所有肌纖維都訓(xùn)練到-通常采用平板臥推、上斜臥推、下斜臥推-現(xiàn)在，請再選擇一個動作，對你的下胸肌肉纖維進行轟炸吧 。
但是，這里要提出的一點問題就是，你在選擇訓(xùn)練下胸的兩個動作的時候，一定不要選擇近似動作 。比如，你如果其中一個動作選擇了杠鈴下斜臥推，那么你第二個動作就不要選擇諸如斯密斯下斜臥推這樣的近似動作，或者第一個動作選擇了啞鈴下斜臥推，第二個動作就不要選擇杠鈴下斜臥推 。你需要選擇的第二個動作標準是：它要與第一個動作通過不同的角度來刺激下胸的肌肉纖維 。
?巳玫詼?齠?饔氳諞桓齠?鞒釋耆?牟煌?囪盜廢灤兀?虼耍?綣?諞桓齠?韃捎昧?-8RM每組的大重量，建議第二個動作采用10-12RM的重量 。這樣不同強度和角度的綜合刺激，更有利于肌肉力量和圍度的增加 。
三、選擇單關(guān)節(jié)運動來刺激下胸高位繩索夾胸、下斜飛鳥以及繩索飛鳥都是對下胸的訓(xùn)練動作，但這些動作的特點就是排除了肱三頭肌的參與 。這些單關(guān)節(jié)運動比臥推有更高的運動幅度 。就像其他分離運動一樣，它們對胸肌的刺激會更強烈 。
四、融入新的下胸訓(xùn)練動作就算我們找不到真正意義上的“新”動作 。但是，對于你而言，你曾今很少做，甚至沒有做過的動作，它就是新動作 。舉例，如果你平時更趨向于使用杠鈴，那么是時候該選擇使用啞鈴或者固定器械了 。
另外，改變器材后，你或多或少會有一些新的適應(yīng)過程 。比如，和平常相比，換了器械后的座椅高度有可能高一點，也有可能低一點 。這些都是需要注意的細微變化 。
負重雙臂屈撐是另一個值得嘗試的復(fù)合動作 。為了讓你的胸肌受力，你的身體要保持一定的傾斜度來帶動你的雙腳上升，同時當(dāng)身體下降的時候，讓你的肘部向兩側(cè)移動 。
?、锻辆勜肌前一天休?鍛煉胸肌前一天休息，這是高級健美愛好者經(jīng)常采用的策略 。因為在你修整一天和足夠的營養(yǎng)后，伴隨你身體的恢復(fù)，你會有更多的精力以及儲備更多的糖原 。如果你在一周中的中間時間安排胸肌的訓(xùn)練，那么確保在前天不要安排三角肌和肱三頭肌的訓(xùn)練，他們也需要完全的修整 。

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