六、在先進(jìn)技術(shù)指導(dǎo)下保持訓(xùn)練強(qiáng)度將肌肉訓(xùn)練至力竭是肌肉增長的第一步 。但是，如果能在肌肉力竭后，在做1-2組，每組僅需幾次的胸肌下部訓(xùn)練，那么這會讓您肌肉增長速度更快 。下面有4條比較實用的技術(shù)來增加你的強(qiáng)度：
1、強(qiáng)迫再做幾次：當(dāng)你的肌肉即將達(dá)到力竭時，叫你的肌友幫你輔助一下，以便你能做更多次 。
2、超重量間歇休息：選擇一個你只能做6次的重量（即6RM），當(dāng)你做了3次之后，停頓一下，不超過20秒的休息時間，然后完成剩下的3次 。
3、Negatives：當(dāng)你達(dá)到力竭時，叫你的肌友幫你把負(fù)重完全接住 。你放松休息5秒鐘，5秒鐘后再將負(fù)重加載到你的身上 。然后再接著做，直到你完全不能再繼續(xù)為止 。
4、逐漸卸掉負(fù)重：一旦你的肌肉達(dá)到力竭，立即減掉25%的負(fù)重，然后繼續(xù)做到力竭 。這樣你可以在很短時間內(nèi)讓肌肉達(dá)到二次力竭，非常有利于肌肉的生長 。
七、爆炸性地結(jié)束訓(xùn)練壹改昵霸誒鐫既饒諑?右晃喚蠺ucano的教練那里學(xué)到了一種關(guān)于下胸部結(jié)束的動作 。使用雙杠臂屈撐來完成你的胸肌訓(xùn)練 。開始位置在上面，手臂超伸，但不要鎖死 。用10秒鐘時間來降低身體，慢慢數(shù) 。當(dāng)你的雙腳夾著地時，用腳尖在地上移動至你的手臂超伸 。接著輕輕掂一下地面，手臂發(fā)力，使身體上升 。然后就循環(huán)此動作 。
做這個動作的要點就是要控制好速度，做的次數(shù)直到你肌肉力竭為止 。至此，你會感覺到下胸的泵感 。
碼字不易，轉(zhuǎn)載請受累注明：優(yōu)動網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 真心向有經(jīng)驗的朋友請教：“酒店資訊是”什么意思??？應(yīng)該怎么寫？
• 貼了2000元膜的經(jīng)驗之談 2000元貼什么車膜
• 21天減肥法詳細(xì)食譜 21天減肥法食譜經(jīng)驗全記錄
• 如何獲得搜狗指南經(jīng)驗值與問豆
• 混跡社會幾十年，你有什么寶貴的經(jīng)驗分享給年輕人？
• 澳洲性感男模登雜志封面?zhèn)魇诮∶澜?jīng)驗
• 形意拳練習(xí)的經(jīng)驗和方法
• 擺攤賣哪些兒童玩具比較掙錢？需注意哪些細(xì)節(jié)？實戰(zhàn)技巧分享
• 毛毛蟲蛻變花蝴蝶 達(dá)人減肥經(jīng)驗
• 經(jīng)驗：這樣單車騎行才健康！