核心提示：正確的訓(xùn)練肯定不會(huì)太輕松 。多做一組比正確完成最后一兩次艱難的試舉要輕松的多 。很多朋友在健身過程中沒有注意到增肌訓(xùn)練每一組的最后一兩次力竭動(dòng)作才是整組中最具效果的，這才是你訓(xùn)練的精華 。因?yàn)榇蠹叶紱]把這個(gè)放在心上，從而導(dǎo)致肌肉增長緩慢 。
然而，其實(shí)只有最后一兩次試舉才是整組中最具效力的 。如果錯(cuò)過了它們，你就損失掉了該組中所有潛在的效益 。每組中開始的幾次試舉只是一個(gè)準(zhǔn)備 。它們消耗掉肌肉的力量，以便于最后幾次試舉引發(fā)過度補(bǔ)償或肌肉增長 。
雖然大多數(shù)健美練習(xí)者很少做到這種地步，但他們至少在某些時(shí)候會(huì)進(jìn)行如此艱難的訓(xùn)練，哪怕是每周只有一組 。他們的成功大部分都是由為數(shù)不多的這幾組產(chǎn)生的 。而其余的訓(xùn)練都白費(fèi)了，它們對(duì)圍度的增長沒起到任何作用 。這就是大多數(shù)健美練習(xí)者增長如此緩慢的原因 。
啞鈴是工具，就像所有的工具一樣，是為肌肉服務(wù)的 。啞鈴可以讓你的增肌訓(xùn)練更有效 。但是，擁有一副啞鈴并不能確保一個(gè)健美練習(xí)者知道適當(dāng)?shù)睦眠@一工具 。即使他知道，也不能保證他會(huì)正確的使用 。
練習(xí)者很可能對(duì)各種訓(xùn)練方法和原則爛熟與心，但實(shí)際訓(xùn)練中卻敷衍了事，那樣會(huì)收效甚微 。就像在畫布上隨便涂抹一些顏料不能形成一幅有意義的畫作一樣，舉起和放下一定量的重物不一定會(huì)產(chǎn)生肌肉圍度和力量的增長 。繪畫和舉重的意義在于畫是怎樣畫到畫布上的，重物是怎樣舉起來的 。
增肌計(jì)劃中的很多觀點(diǎn)都可以濃縮為幾個(gè)原則：
1.刻苦訓(xùn)練，盡可能的刻苦 。
2.不要練的太多 。
3.重視每一組最后的一兩個(gè)動(dòng)作，將全部的注意力集中在力竭而堅(jiān)持完成 。這才是最有效的精華！
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