一、拖地，減肥不減胸 。
拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動，面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍 。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路 。如果覺得累，可以更換左右腳的位置 。
二、擦窗戶，各種部位都得到鍛煉 。
1、面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側(cè)站立，高高舉起雙臂 。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移 。
2、膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直 。這時，背部（脊椎起立?。┖痛笸龋▋?nèi)收肌、大腿四頭肌等）都會得到很好的鍛煉 。
3、平時不好使的手也用起來，提拉骨盆周圍，做肘部伸展，用力地讓側(cè)腹和肩胛骨也動起來 。肩部（僧帽機(jī)）和背部的肩胛骨周圍、腹部都能得到鍛煉 。
三、洗碗，鍛煉雙腿線條 。
你可以一邊洗碗，一邊把一條腿向后抬，盡量抬高，這樣能鍛煉大腿和臀部的肌肉 。也可以在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條 。
四、收拾物品，鍛煉背部、腰部和臀部 。
清理物品的時候，把你自己想象成性感女郎，腰塌下去，伸展開，腿伸直，臀部翹起來，把曲線凹出來，這樣不僅能鍛煉背部、腰部和臀部，還能讓你心情舒暢，更加愛自己 。
五、洗菜，鍛煉腰四周 。
身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹 。要點，注意防止滑倒 。
六、晾衣服，撐出纖腰 。
將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行 。
七、擦桌子，告別“蝴蝶袖” 。
擦桌子時換個動作，站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦 。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量 。注意，向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)，緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀 。
八、擦地板，收緊胸部 。
用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋 。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉 。要點，手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會過重 。
 

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