呼啦圈減肥原理
1、鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)
我們在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時(shí)候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉 。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動，給身體帶來的負(fù)荷量也較少，卻能換來不錯(cuò)的減肥功效 。同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦 。
2、有按摩的神奇效果
在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時(shí)，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題 。
3、調(diào)整松弛骨盆
即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時(shí)鍛煉腹部筋骨及背部肌肉 。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能擁有緊實(shí)的上半身 。
4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運(yùn)動
一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅(jiān)持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果 。
呼啦圈減肥方法
首先把呼啦圈套在自己的腰部，緊貼背部，雙手握住呼啦圈的兩端，然后用手部的力量啟動呼啦圈，同時(shí)身體開始順時(shí)針或者逆時(shí)針的搖晃，帶動呼啦圈在自己的腰間不停轉(zhuǎn)動，我們完全可以自己控制搖晃的速度，甚至還能來回的走動或者擺臂來增加練習(xí)的難度，我們也可以將自己的手臂向上或者是兩側(cè)伸直，這樣運(yùn)動的強(qiáng)度也會更大，燃脂的效果自然會更好 。而且讓手臂也得到了非常好的鍛煉，這么做對于消除蝴蝶臂很有幫助 。
自己練習(xí)的時(shí)候還可以放上節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂，隨著音樂的強(qiáng)度來搖晃呼啦圈，我們會體會到更多的樂趣 。當(dāng)體溫逐漸的升高，汗水不斷流下時(shí)，感覺非常的暢快 。剛開始練習(xí)的時(shí)候，第二天腹部可能會有一定的酸痛感，一般情況下堅(jiān)持兩天這種感覺就會消失了 ?，F(xiàn)在市面上的呼啦圈種類和尺寸都有不同，建議不要選擇太重的呼啦圈，否則容易對內(nèi)臟造成壓迫 。
練習(xí)呼啦圈的時(shí)間一般至少要堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，每周練習(xí)四到五天，每天一到兩次 。因?yàn)檫^多的練習(xí)容易讓肥胖出現(xiàn)反彈，一旦停止運(yùn)動贅肉就會立刻找上門來 。而練習(xí)的頻率太低或者時(shí)間不足的話，燃脂的效果也微乎其微，所以掌握正確的練習(xí)時(shí)間非常重要 。
對于不喜歡運(yùn)動的人來說，呼啦圈確實(shí)是一個(gè)非常好的選擇 。但是在練習(xí)的期間也可以搭配其它有氧或者塑形運(yùn)動 。用呼啦圈來幫助自己減肥，飲食的控制也不可少，只要控制好每餐的熱量，不用節(jié)食，也不用辛苦的運(yùn)動，只要經(jīng)常練習(xí)呼啦圈就能夠快速的得到很棒減肥的效果，而且還能輕松的維持住理想的身材 。
呼啦圈減肥法的注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動的時(shí)候，最好是穿著一些緊身的服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷 。
2、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西，建議在方圓2米內(nèi)無障礙物的空間里進(jìn)行 。
3、在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動造成損傷 。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨 。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損 。4、呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜了 。
5、飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不可做此運(yùn)動 。
6、切勿將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動 。
呼啦圈減肥小貼士
　    如何選擇呼啦圈
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕 。呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，特別沉的呼啦圈其實(shí)不適合一般女性使用的，要想減肥，不見得越重越好 。太重的呼拉圈首先不利于長時(shí)間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利 。長時(shí)間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān) 。而短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量 。呼啦圈不應(yīng)太重，但也不應(yīng)過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力 。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜 。

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