籃球運動是以投籃、上籃和扣籃為中心的對抗性體育運動之一，兩隊參與，每隊出場5名隊員，目的是將球投入對方球籃框中得分，并阻止對方獲得球權(quán)和得分 。下面，小編為大家介紹一些打籃球基本技巧 。
 
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn) 。
 
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了 。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的 。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松 。
 
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo) 。
 
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意，以免發(fā)生意外傷害 。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí) 。最典型常用的有三種：
 
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉 。總之，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好 。
 
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：
 
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷 。
 
2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法 。
 
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來 。
 
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練 。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多 。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行 。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜 。有強(qiáng)度還要有密度 。
 
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面 。
 
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的 。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了 。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速 。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可 。還要特別注意運用??；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量 。
 
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 。
 
最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系 。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機(jī)和運動神經(jīng)系統(tǒng) 。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動信號 。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動 。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高 。然而，這也是難點中的難點，沒有超強(qiáng)的動機(jī)，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話 。最后，祝你夢想成真 。此外，欲了解如何保養(yǎng)籃球，可閱讀如何保養(yǎng)籃球

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