阿諾德成為最偉大的健美大師并非偶然 。下面我們就來分享他在健美事業(yè)上成功的8條訓練原則 。
在人們心中，對阿諾德.施瓦辛格的印象停留在一個擁有大量的光環(huán)的形象人物，或者他在熒幕上扮演的那些硬漢角色 。但是沒有人對他的健美熱情像阿諾德這樣：“最糟糕的事情是變得其他人一樣普通 。”
阿諾德不甘于平庸，它一生的成就證實了這一點 。但為了他在健身房的成功，將他的體格推向了沒有人能夠達到的高度，阿諾德不得不付出更艱辛的努力 。他一直致力于將健美融入生活，融入到生活中的行動、思想和視覺 。
1968年，關于他的成功經(jīng)驗一些采訪稿以及和喬.韋德探討健美知識的書信在美國爆出 。阿諾德明確說明了他的成功更少的來自“秘訣”，而更多的來自他比別人辛苦的訓練，比別人更多的汗水和對健美的信念，基于此，才能將自己的肌肉增長推向更高的領域 。通向成功最核心的要素，阿諾德寫到，就是自信 。
在這系列四部分的第一部分，我們已經(jīng)探討了阿諾德的崛起以及健身細節(jié) 。今天我們來說說阿諾德健美成功的8原則，講述他是如何成功7次衛(wèi)冕奧林匹亞健美冠軍寶座的 。你將發(fā)現(xiàn)阿諾德的方法非常普通，但他在健美事業(yè)上的成功也絕非偶然 。
1、健美也需要用腦阿諾德明白，所以他經(jīng)常寫關于腦在健美過程中扮演的角色的文章 。當訓練的時候，阿諾德確保一定要100%的集中精力 。你可別小看這個注意力，它可是可以讓你完成更高的訓練強度 。“第一步你就要真正地相信自己變得更強大是可能的，接下來你就要對你的肌肉發(fā)出命令來挑戰(zhàn)大重量 。這個重量最好是你平時自認為戰(zhàn)勝不了的 。這樣的精神刺激和行動能夠讓你的肌肉變得更大和更壯 。”
阿諾德的“可視化”技術眾所周知：他經(jīng)常在腦海中勾勒自己的二頭肌像山峰一樣強大，他的心理意識讓自己不斷進步，最終將自己的體質(zhì)推到一個無與倫比的高度 。
編者注：這就是我們平常所說的意念訓練法則 。
2、比任何人都努力訓練阿諾德給自己定的目標是比普通人高很多，所以他明白自己需要更努力的訓練才行 。事實上，當阿諾德在訓練的時候，整個健身房的人都擁擠過來圍觀他訓練 。這也絲毫不影響他的訓練進度，他只管繼續(xù)自己的訓練即可 。這就是他為什么能夠做到訓練時將自己的注意力全部集中在每一塊肌肉 。
“接下來的訓練將是更困難和乏味的，因為要集中在基礎動作上的訓練，全部依靠啞鈴和杠鈴而不用繩索和專用訓練機，”阿諾德曾今說道 。對于阿諾德而言，任何的訓練，如果沒有100%的投入，那么就是在健身房浪費時間，但選擇適當?shù)倪\動也是至關重要的 。
3、選擇正確的訓練方法你不但要努力訓練，你也要聰明地訓練 。“為了變得更大，你不得不變得強壯，初級及中級的健美運動員不應該關心極致的一些東西 。”那就意味著應該少把精力放在什么單關節(jié)運動、什么多關節(jié)訓練的分離運動之類 。平板臥推、深蹲、硬拉、推舉、俯身劃船以及高翻都是多關節(jié)復合訓練，都要求幾塊肌群進行協(xié)作 。難度越大的動作，他們往往會給你的肌肉帶來更多的好處 。掌握好這些動作，盡可能用他們?nèi)ヌ魬?zhàn)大重量，阿諾德寫道，他們對你力量的增長和肌肉尺寸的增加有至關重要的作用 。
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