在韋德健美訓練法中 ， 有一種超級慢速訓練法 。
做法是 ， 肌肉的收縮階段用時10秒鐘 ， 然后在肌肉達到頂峰收縮時暫停1秒鐘 ， 隨后肌肉的舒展階段也用時10秒鐘 。從邏輯上來說 ， 這樣應該更有利于促進肌肉增長 ， 但這并沒有獲得科學論證的支持 。
研究人員曾經(jīng)對比觀察過一個為期10周的傳統(tǒng)訓練和超級慢速訓練的效果 。
兩組受試者在訓練期間都是每周訓練3次 ， 采用的訓練動作是深蹲、腿彎舉、腿屈伸、拉索下拉、臥推、坐姿拉索劃船、杠鈴彎舉和肱三頭肌屈伸 。
10周后 ， 傳統(tǒng)訓練組的臥推力量提高幅度顯著高于超級慢速訓練組（34%比11%） ， 在其他訓練動作上也同樣如此 。
雖然采用超級慢速訓練人感覺更辛苦 ， 但是由于他們不得不使用較輕的重量 ， 最終導致無法更好地刺激肌肉和力量增長 。
也有研究發(fā)表 ， 以較快的速度做動作 ， 可以消耗更多熱量 。但是 ， 如果你細心地計算一下就會發(fā)現(xiàn) ， 多消耗的熱量少之又少 ， 對體重變化的影響更是可以忽略不計 。
綜上所述 ， 并不是一味的慢動作訓練就會更有利肌肉的刺激 ， 因為你的重量輕了 。采用適度減慢的速度做動作 ， 肌肉收縮用3秒鐘 ， 肌肉舒展也用3秒鐘 ， 是更明智的選擇 。
來看看如何利用慢速度進行訓練的：
例如力量訓練目標重點胸大肌上束 ， 中縫 ， 次重點下束 ， 各位可以根據(jù)你們自己的情況進行制定計劃 。
熱身10分鐘 。一下動作保證3秒收縮速度 。
1.啞鈴上斜推胸 ， 負荷最大重量30% ， 8組x20-12漸降組 ， 組間休息10s
2.啞鈴上斜飛鳥 ， 負荷最大重量20% ， 8組x15-10次遞減組 ， 組間休息10s
3.鉆石俯臥撐 ， 自身重量 ， 4組x12-8次遞減組 ， 頂峰收縮 ， 組間休息20s 。
4.龍門架十字下拉 ， 負荷最大重量10% ， 4組x12次 ， 頂峰收縮 ， 組間休息30s 。
拉伸 ， 20分鐘有氧運動跳繩 ， 結束 。
最后狀態(tài)：胸大肌接近力竭 ， 有人說開玩笑 ， 這么小的重量也會力竭么？
你完全可以試試 ， 根據(jù)自己的情況進行計劃的制定 。
當然 ， 訓練結束以后的身體處于吸收營養(yǎng)的黃金期 ， 是補充優(yōu)質(zhì)蛋白與碳水化合物的最佳時期 。一份美味的蛋白粉 ， 一根香蕉 ， 100克的雞胸肉以及幾個蛋清都是不錯的選擇 。
碼字不易 ， 轉載請受累注明：優(yōu)動網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 20GB+256GB+獨立屏顯芯片，重回2698元，從高檔市場跌至中檔市場
• 中國內(nèi)地首家沃爾瑪月底撤場 進入中國25年
• 遠東控股集團:與臺灣遠東集團無關聯(lián) 躺著中槍實在冤
• 漢江高中殺人事件是真的嗎
• 蓖麻油是騙局嗎
• 孕婦必吃的12種食物 孕婦必吃的12種食物，你吃了嗎？
• 棒球比賽殺法 封殺+觸殺+雙殺
• 日常生活中的減肥方法 調(diào)整呼吸也能瘦
• 影響肌肉生長的核心因素
• 呼啦圈減肥操