一、游泳的健身效果得天獨厚
首先，我們來認識一下游泳 。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉 。尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨” 。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會？“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身材很有好處 。對于正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒” 。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多 。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量 。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多 。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪 。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍 。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉 。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據 。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法 。
1、運動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足 。游泳在開始時，處于無氧運動階段 。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪 。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段 。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量 。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪 。
2、游泳后飲食不節(jié)制
至于游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業(yè)游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失 。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來 。人在運動后都有一個“超量恢復”的現象 。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護 。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多 。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多 。如果不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平 。
二、姿勢正確效果才好
游泳教練吳京指出，游泳時技術動作很重要 。如果技術動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了 。例如，游泳時主要靠腿部的力量 。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動 。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅 。
由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉 。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效 。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好 。
不同泳姿能針對性減掉贅肉

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