先不兜圈子 ， 直接先放答案：增肌和減脂是可以同時進(jìn)行的 。
增肌和減脂都是一個絕對的概念 。在訓(xùn)練之中 ， 針對個人沒有絕對的增肌以及減脂之分 。但以目的為分 ， 可以把訓(xùn)練計劃分為兩種 。第一種是以增加身體肌肉組織為目的 。第二種是以矯正身材走形 ， 減少脂肪組織為目的 。增肌和減脂涉及到人體的兩大代謝：合成代謝和分解代謝 。增肌需要合成代謝 ， 減脂需要分解代謝 。
有意思的是 ， 這兩種代謝是可以同時進(jìn)行的 。也就是說 ， 這邊有新物質(zhì)的合成 ， 而那邊卻有物質(zhì)的分解 。有的人喜歡拿體重來衡量身體變化的標(biāo)準(zhǔn)（雖然不完全正確） ， 但這里也就“勉強(qiáng)”采用下：當(dāng)合成代謝大于分解代謝 ， 那么體重就會上升；當(dāng)合成代謝等于分解代謝 ， 體重不變；當(dāng)合成代謝小于分解代謝 ， 體重減輕 。這樣的原理大家不難理解吧 。我們都知道人體隨時在進(jìn)行新陳代謝 ， “新”指的的合成代謝 ， 合成新物質(zhì) ， “陳”是指分解代謝 ， 分解已有的物質(zhì) 。
關(guān)于增肌每次訓(xùn)練肌肉的時候 ， 就是破壞肌肉的過程 。通過訓(xùn)練 ， 粗細(xì)肌絲之間相互摩擦 ， 隨后會產(chǎn)生灼燒感 ， 組織被破壞了之后 ， 隨后補(bǔ)充能量、營養(yǎng)物質(zhì) ， 實現(xiàn)肌肉的生長 。這個增長就是一個合成代謝過程 ， 也就是我們常說的新陳代謝中的“新” 。而這個過程是持續(xù)的一個過程 ， 很多資料顯示 ， 肌肉在受到刺激后的恢復(fù)時間為鍛煉后的48小時-72小時 。也就是說 ， 在做完器械訓(xùn)練后的48-72小時內(nèi) ， 肌肉的連續(xù)緩慢修復(fù)和生長的 。這一個階段 ， 如果身體處于合成代謝狀態(tài) ， 那么就會讓增肌變得更容易 ， 也就是這訓(xùn)練后的這幾十個小時要保證充足的營養(yǎng)了 。
關(guān)于減脂在做無氧運動或者有氧運動的時候 ， 起初消耗都是糖分 。經(jīng)過長時間的運動 ， 體內(nèi)的肌糖還有肝糖被消耗至一個比較低的值 。此時就打開了消耗脂肪的閥門 ， 脂肪開始被燃燒 。這個過程是一個分解代謝狀態(tài) 。如果我們需要更多的脂肪消耗 ， 那么就需要將這個時間延長 ， 也就是說 ， 我們的有氧運動時間最好在30-60分鐘 。在這30-60分鐘 ， 脂肪分解代謝的閥門開得最大 ， 當(dāng)你停止運動 ， 這個閥門將越來越小 。當(dāng)然 ， 在鍛煉后48-72小時 ， 脂肪分解的代謝會更小 。
所以 ， 我們大致可以這樣認(rèn)為 ， 肌肉生長是一個比較長的時間段 ， 而脂肪的燃燒則是一個很短的時間短 。
那么 ， 如果你需要增肌也需要減脂 ， 增肌和減脂是可以同時進(jìn)行的方案也就出來了 。先進(jìn)行40-60分鐘的無氧器械運動 ， 緊接著再進(jìn)行30分鐘以上的有氧運動 。不用擔(dān)心30分鐘以上的有氧運動會消耗你很多很多肌肉（雖然會有消耗） ， 但你要知道 ， 你肌肉的大幅度生長 ， 將在你訓(xùn)練完成后的48-72小時內(nèi) ， 而在這30分鐘以上的有氧 ， 脂肪則會消耗非常的多 。
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