健身圈里一直流傳著這樣一句話：“要想長(zhǎng)肌肉，三分靠練，七分靠吃！”這從一定程度上說明了訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)對(duì)于健身的重要性，也從某種角度上說明了“休息”并沒有更大的程度上引發(fā)人們的重視 。健身的休息原則至關(guān)重要 。
肌肉不是在你聲嘶力歇地在健身房里宣泄激情時(shí)增長(zhǎng)的，它也不是你在大口大口地嚼著牛肉和雞胸時(shí)形成的，而是在你坐著看著無聊的電視節(jié)目和深度睡眠時(shí)慢慢變大的 。人們往往本末倒置，太重要訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)，對(duì)休息則看得太淡 。于是乎經(jīng)常熬到深夜才睡，影響第二天的生活狀態(tài)：過量訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲勞，延緩肌肉生長(zhǎng)，這些都是不重視休息帶來的不良后果 。
什么時(shí)候我們需要休息？生病很多健身愛好者在剛剛接觸健身時(shí)心氣很足，常常表現(xiàn)出周密的訓(xùn)練與飲食計(jì)劃的嚴(yán)格執(zhí)行上 。他們往往急于求成，殊不知慢工出細(xì)活，健身是一項(xiàng)細(xì)水長(zhǎng)流的運(yùn)動(dòng) 。當(dāng)他們身體產(chǎn)生不適或者輕微生病時(shí)也會(huì)選擇訓(xùn)練，因?yàn)楹ε碌⒄`訓(xùn)練計(jì)劃從而影響肌肉增長(zhǎng)進(jìn)度 。這樣做只會(huì)使情況變得更糟，人們?cè)谏臅r(shí)候抵抗力急劇下降，身體虛弱，強(qiáng)弩身體訓(xùn)練只會(huì)加重病情，普通感冒會(huì)變成發(fā)燒，而且加大患有心肌炎病的風(fēng)險(xiǎn) 。
狀態(tài)不佳大部分健身愛好者并不是全職健美運(yùn)動(dòng)員，他們有自己的職業(yè)，白天上班會(huì)消耗很多精力與體力 。下班后當(dāng)你感覺身心俱疲、邁不開步伐時(shí)，為了自己身體的健康，請(qǐng)不要選擇進(jìn)入健身房 。因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下訓(xùn)練，你會(huì)感覺全身酸痛無力，伴隨有脹疼的感覺，這對(duì)身體是莫大的消耗 。肌肉一點(diǎn)都不會(huì)增長(zhǎng)，反而會(huì)降低抵抗力，使你變得虛弱，容易生病 。
情緒波動(dòng)研究表明，人們?cè)谏鷼鈺r(shí)瞬間呼出的氣體足以殺死試驗(yàn)小白鼠 ?？梢姴涣记榫w會(huì)對(duì)人體健康造成多大危害 。健身愛好者去健身房鍛煉之前應(yīng)保持良好的情緒，這對(duì)于訓(xùn)練有利無害 。當(dāng)然如果遇到不可避免的不良情緒時(shí)，能避免的只有訓(xùn)練 。因?yàn)?ldquo;氣血不暢”的狀態(tài)下訓(xùn)練很容易產(chǎn)生負(fù)面效果和一系列不良反應(yīng) 。與其強(qiáng)弩訓(xùn)練造成身體不適，倒不如舍棄一次訓(xùn)練換來身體狀態(tài)的平穩(wěn)與健康 。
平臺(tái)期訓(xùn)練遇到平臺(tái)期是件很平常的事情，它主要表現(xiàn)為訓(xùn)練感覺不好，狀態(tài)不佳，肌肉增長(zhǎng)停滯不前等情況 。任憑怎么努力都不出效果時(shí)，你需要做的也許僅僅是休息而已，它反而會(huì)帶來意想不到的效果 。休息的時(shí)間根據(jù)自身情況而定，建議1周為底限 。肌肉在長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的撕裂與生長(zhǎng)中已經(jīng)產(chǎn)生疲勞和適應(yīng)，此時(shí)只有停止訓(xùn)練才能使它們得到充分的休息與生長(zhǎng)，同時(shí)配合豐富的營(yíng)養(yǎng)，相信你在重回健身房訓(xùn)練時(shí)會(huì)有意想不到的驚喜 。
怎樣提搞休息質(zhì)量按時(shí)入睡養(yǎng)成按時(shí)入睡的習(xí)慣是你莫大的財(cái)富 。研究表明，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是人們睡眠休息最好的時(shí)間段，人們?cè)俅纹陂g能夠達(dá)到深度睡眠，睡眠效率最高 。如果你把你的生物鐘調(diào)到11點(diǎn)睡7點(diǎn)醒，那么一整天你都會(huì)精力充沛、活力十足 。就算白天很忙很累，晚上依然會(huì)有精力去健身 。
完全休息日所謂“完全休息日”是指在休息日里不踏入健身房半步 。不要總認(rèn)為昨天胸沒練好，今天雖然休息，我可以再去健身房找補(bǔ)一下 。這樣做只是心理安慰，不會(huì)起到任何效果，反而會(huì)影響休息，影響肌肉生長(zhǎng) 。
放松心態(tài)很多健身愛好者雖然不愿意承認(rèn)，但他們或多或少都有一些輕微強(qiáng)迫癥，其實(shí)已經(jīng)練得不錯(cuò)，但總覺得不完美，還有很多地方不滿意，對(duì)自己沒有自信 。這主要表現(xiàn)在會(huì)把健身掛在嘴邊，會(huì)時(shí)常想起自己的鍛煉肌肉的方法，會(huì)為下周的訓(xùn)練準(zhǔn)備未雨綢繆，總之就是讓健身影響了自己的正常的生活，這點(diǎn)很是要不得 。因?yàn)槟闶紫纫靼滓稽c(diǎn)，健身的目的是為了什么，如果不是為了比賽，健康的身體才是健身的最終目的，如果本末倒置，為了健身影響健身健康則得不償失 。

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