休息與訓(xùn)練搭配組合給出以下建議初級(jí)訓(xùn)練者
練一天休息一天：肌肉需要更多休息來慢慢適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，獲得更好增長
中級(jí)訓(xùn)練者
練2天休息1天：在適應(yīng)了訓(xùn)練節(jié)奏和強(qiáng)度后，肌肉恢復(fù)能力有所增強(qiáng)，增加訓(xùn)練天數(shù)，促進(jìn)肌肉生長 。
高級(jí)訓(xùn)練者
練3天休息1天：如果為了比賽準(zhǔn)備可采取此種方式，每天上下午練，上午小肌肉群，下午大肌肉群，三天正好走完一個(gè)循環(huán)第四天休息 。
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