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日常生活中，腳扭傷是較常見(jiàn)的事故，外力會(huì)造成附著在踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶不同程度的拉傷或撕裂，輕者使踝關(guān)節(jié)附近韌帶過(guò)度牽拉、扭傷；重者可使韌帶撕裂甚至斷裂或者骨折，造成受傷局部腫脹，皮下有淤血斑出現(xiàn)，并在踝關(guān)節(jié)下方有觸痛，將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻時(shí)，關(guān)節(jié)外側(cè)也會(huì)發(fā)生疼痛，嚴(yán)重的可影響走路在高低不平的路上行走、上下樓梯或運(yùn)動(dòng)時(shí)，都可能發(fā)生腳扭傷，特別是不少穿著高跟鞋的女性就更易發(fā)生

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一、腳扭傷的基本狀況有哪些？1.腳扭傷一般是指踝關(guān)節(jié)韌帶的扭傷 。踝骨分內(nèi)踝與外踝，內(nèi)踝是脛骨的下端，外踝是腓骨的下端，它們與腳彎的距骨一起構(gòu)成踝關(guān)節(jié)，內(nèi)踝、外踝都有韌帶與距骨和跟骨連接，以維持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使腳板不致向兩側(cè)偏歪2.若走路不小心，足部落地不正，踩關(guān)節(jié)猛然向內(nèi)或向外撇，就可能將踝部的韌帶撕裂，腳向內(nèi)撇，即腳板向內(nèi)翻，就會(huì)造成外踝部韌帶撕裂，若向外撤則引起內(nèi)踝部韌帶損傷3.踝關(guān)節(jié)扭傷后，傷足會(huì)出現(xiàn)腫脹、疼痛、皮下瘀血，踝骨前下方有明顯壓痛等癥狀4.單純的韌帶扭傷，患者一般仍能緩步行動(dòng)，如果受傷后，患者不能負(fù)重站立、局部腫疼劇烈，這說(shuō)明除有韌帶的撕裂外，還可能伴有踝骨骨折和脫位

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二、腳扭傷以后，先要明確傷勢(shì)，采用正確的應(yīng)急措施可以有效防止傷情的進(jìn)一步擴(kuò)大1.明確疼痛發(fā)生在肌肉還是骨頭上，如果是骨頭受傷，一般能聽(tīng)到骨頭的“咔嚓”聲，同時(shí)傷處有迅速腫脹、劇痛、無(wú)法直立的現(xiàn)象，此時(shí)應(yīng)趕緊將傷者送往醫(yī)院處理2.一旦扭傷，應(yīng)立即停止行走，在腫脹還不明顯時(shí)，可用冰袋、冷水袋或冷毛巾濕敷，以減輕疼痛及皮下出血3.傷后24小時(shí)內(nèi)不要按摩推拿傷處，也不要熱敷或洗熱水澡，因?yàn)檫@會(huì)使血管擴(kuò)張、腫脹加重而影響治療效果4.為了減輕腫脹疼痛，可將患肢抬高，用膠布采用閉合式包扎法將踝關(guān)節(jié)固定好，不要隨便地走動(dòng)，以免再發(fā)生扭傷，并注意觀察腳趾部皮膚顏色的變化5.24小時(shí)后可在腫脹處用熱毛巾或熱水袋熱敷，也可用紅花油、正骨水等涂擦以消腫活血，促使腫脹消退

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三、腳扭傷之后，到底應(yīng)該冷敷或者熱敷呢？需不需要固定呢？正確的做法是“先冷敷后熱敷”最后視情況固定，這樣才有助于消腫止痛1.冷敷腳扭傷后，最好立即尋找合適的條件進(jìn)行冷敷 。一般可用毛巾浸在冷水中，全部浸透，然后放在傷部，2-3分鐘更換1次，如有冰塊，則可用塑料袋裝好敷在傷處，每次20-30分鐘，若在夏季，可將傷肢浸泡在冷水或冰水中，冷敷時(shí)間不宜太長(zhǎng)，冷敷后擦干患處2.熱敷扭傷已超過(guò)24小時(shí)后，應(yīng)改用熱敷，因?yàn)榇藭r(shí)患部出血或組織液滲出已經(jīng)停止，若再繼續(xù)冷敷就會(huì)影響局部血液循環(huán)，不利于滲出物的吸收 。此時(shí)改用熱敷，可加速局部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出物的吸收，還能起到消腫、止痛、減少粘連和促進(jìn)愈合的作用 。熱敷時(shí)用熱水或熱醋浸透毛巾后放在傷處皮膚上，其熱度以不燙傷能忍受即可，熱感消失時(shí)可更換 。每天敷1-2次，每次15-20分鐘 。熱敷以后，可作一些關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作或按摩動(dòng)作3.固定經(jīng)過(guò)冷敷和熱敷以后，患者傷肢疼痛應(yīng)有所減輕，腫脹也應(yīng)有好轉(zhuǎn)，此時(shí)可用寬6～8厘米、長(zhǎng)40～50厘米的膠布，把患側(cè)的腳固定在外翻背曲位，時(shí)間約1周左右，這樣可減輕外側(cè)韌帶的張力，有利于損傷的康復(fù)*.溫?zé)岑煼ㄟ@里再介紹一種有效的治療方法：溫?zé)岑煼?。扭傷24-48小時(shí)，扭傷部位一般已停止出血，將傷部置于白熾燈下進(jìn)行熱烘，施行溫?zé)岑煼?。開(kāi)始時(shí)溫度不宜太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以免加重滲出水腫或發(fā)生再出血 。一般以有舒適的溫?zé)岣袨橐?，每?0-30分鐘，每日2-3次

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