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四、一些有過腳扭傷歷史的小伙伴有可能會更容易再次扭傷，這可能是因為當(dāng)時的扭傷造成外側(cè)韌帶斷裂，加上沒有進(jìn)行及時有效的治療，讓恢復(fù)后的踝關(guān)節(jié)變得松弛，于是就容易再次扭傷了 。為了防止再扭傷，可以看看以下方法1.通過鍛煉加強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，練習(xí)的方法是做踵練習(xí)，就是把腳跟起7～10厘米再放下，重復(fù)做，每次50～100下，每天做3次2.做一些用腳尖走、跳的練習(xí)3.還可以根據(jù)腳腕的負(fù)擔(dān)量，做腳尖重練習(xí)，但是重量切不可過大4.經(jīng)過一段時期的練習(xí)，踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量得到加強以后，關(guān)節(jié)就可以恢復(fù)穩(wěn)定，就不易經(jīng)常扭傷了5.采取將鞋后跟外側(cè)墊高或加寬的辦法來矯正6.踝關(guān)節(jié)功能受影響較大時，還可考慮行韌帶修補術(shù)參考資料：1.田鵬霞,陳永超編著,家庭急救1001問,中醫(yī)古籍出版社,2007.1.2.王成芬主編,家庭護理與急救,上?？茖W(xué)普及出版社,2002.06.3.游孟高主編,家庭醫(yī)藥指南,湖南科學(xué)技術(shù)出版社,1981.10.4.張德甫等主編,社區(qū)婦幼保健,河南醫(yī)科大學(xué)出版社,2000.09.5.張振弘,鐘士元編,現(xiàn)代家庭保健技巧與禁忌,福建科學(xué)技術(shù)出版社,1996.5.

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