請審視一下你的健身方式合理么?適合自己的身材體格么?其實(shí)針對不同的身材類型應(yīng)該有不同的健身方式 。
直尺型身材身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉 ， 也就是我們常說的小肚腩 。
練習(xí)步驟：
1、50個(gè)仰臥起坐 ， 放松全身 ， 準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
2、5個(gè)半蹲 ， 每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘 。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴 ， 左、右臂各25次 。
4、跳躍100下 ， 手臂同時(shí)保持向前平行伸直 。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸 ， 不過真的很有效)
餮罄嫘蛻聿?身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí) ， 上半身細(xì)瘦 ， 贅肉主要集中在臀部以及大腿 。
練習(xí)步驟：
1、50個(gè)仰臥起坐 ， 放松全身 ， 準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿 。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴 ， 左、右臂各30次 。
4、彈跳75下 ， 手臂同時(shí)保持向前平行伸直 。
沙漏型身材身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí) ， 腰身纖細(xì) ， 體重增加或減少是偏向全身的 ， 而不是部分的 。
練習(xí)步驟：
1、25個(gè)仰臥起坐 ， 放松全身 ， 準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿 。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴 ， 左、右臂各25次 。
4、跳躍100下 ， 手臂同時(shí)保持向前平行伸直 。
注意事項(xiàng)找到與自己相對應(yīng)的體型 ， 再做如上動(dòng)作 ， 一周至少要做4次完整的練習(xí) ， 10天后就可以有明顯的效果 。在家就可以運(yùn)動(dòng) ， 你還有什么借口偷懶嗎?
碼字不易 ， 轉(zhuǎn)載請受累注明：優(yōu)動(dòng)網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 體質(zhì)不同養(yǎng)生的方式也不同哦！
• 如何練出李小龍的肌肉身材
• 不同的運(yùn)動(dòng)帶來不同的情緒體驗(yàn)
• 長期蛙泳的身材 蛙泳怎么游泳快又省力
• 半幅機(jī)和全幅機(jī)的區(qū)別 半幅機(jī)和全幅機(jī)有什么區(qū)別哪里不同
• 韋德32條健美法則
• 如何劃分不同階段的兒童的年齡界限 小兒年齡各期界限如何劃分
• 節(jié)食后恢復(fù)新陳代謝 保持身材的飲食禁忌
• 不同身形打造肌肉健美身材訓(xùn)練方案
• 都市白領(lǐng)健身新寵 慢跑塑造好身材