美的身材應(yīng)該是健康的，只有健康、勻稱的身材形象，方能表現(xiàn)出富有生命力的美，顯示出勃勃生機(jī)和充沛的精力，方能成為人的本質(zhì)力量的承載體 。對稱的造型、均衡的比例、流暢的線條、堅強的骨骼、勻稱的四肢、豐滿的驅(qū)體、彈性的肌肉、健康的膚色，這些是形體美不可缺少的條件 。無論是為了健康的身體，還是為了完美的身材，健身運動都是必不可少的 。
進(jìn)行健身運動必須要遵循一些法則，其中最為著名的是被譽為“世界健美冠軍之父”的加拿大人喬.韋德開創(chuàng)的32條健美訓(xùn)練法則 。該法則從初級到高級展示例一條通往完美健康的身材之路 。下面，讓我們來詳細(xì)了解這些法則所值含的健美專業(yè)領(lǐng)域的科學(xué)討論，以及前人寶貴的健美“金科玉律” 。
一、初級階段訓(xùn)練法?1、漸進(jìn)性超負(fù)荷法則
所有的身體鍛煉法的基本觀念都是“超負(fù)荷”，這也是韋德法則的堅實基礎(chǔ) 。若求增大肌肉圍度，則不僅要日益試用更大的重量，并且還要增加組數(shù)和次數(shù)；若求增大局部肌肉的耐力，可以逐步減少各組動作間的休息時間和增加鍛煉該部位肌肉的組數(shù)和動作次數(shù) 。逐步增加重量與密度，使你的肌肉去擔(dān)負(fù)比平常更重的工作，使肌肉承擔(dān)的負(fù)荷不斷增大，但一定要有漸進(jìn)性 。初學(xué)者前3個月負(fù)荷量是逐漸增加的 。
2、多組練習(xí)法則
在初期鍛煉過程中，鍛煉身體各個部位的動作盡量進(jìn)行多組訓(xùn)練，使肌肉能得到最徹底的鍛煉，從而增大到最大程度 。
3、孤立鍛煉法則
人體每一肌肉群都有其各自的作用，除起主要動力作用外，有起協(xié)助作用的，有起穩(wěn)定作用的，有起對抗作用的 。如要最大限度地發(fā)展某一局部肌肉，就要盡可能使其在工作時與其他肌肉活動分離開，不借用身體其他部位的助力而使其單獨承受負(fù)荷來獲得集中的刺激 。這種鍛煉法主要用于突出加強某一部位的肌肉和著重糾正身體上某一部位的缺陷 。
4、動作多變（迷亂莫測）法則
經(jīng)常改變動作方式、組合、強度、次數(shù)，給肌肉新的刺激，加強肌肉的適應(yīng)性 。
二、中級階段訓(xùn)練法?1、優(yōu)先鍛煉法則
?爍慕?硤逕獻(xiàn)釗醯幕蚰騁幌嘍圓還環(huán)⒋鋃?柚氐慵憂康牟課唬?砂訊土墩庖徊課壞畝?魅?顆旁諮盜房蔚淖釙懊媯?庋?涂梢栽誥?ψ畛澠媸崩醋穌廡┒?鰲０蚜廢暗鬧氐愫腿醯惴旁詰諞幌罾戳罰?慷冉洗螅?槭?隙啵?庋?返眉?校?哉飪榧∪獯碳ぞ蛻睢?/p>例如有些人上肢圍徑大，但因不喜歡練腿，而顯得痩小，使上下腳不成比例 。這時就應(yīng)突出重點，鍛煉腿部，適當(dāng)增加訓(xùn)練強度，1個月后就會有變化，3個月腿部的變化會更顯著 。
2、金字塔法則
能夠增大肌肉纖維、肌肉力量，是肌肉抵抗重大阻力的結(jié)果 。但如果不做準(zhǔn)備運動，而直接進(jìn)行增大肌肉和力量的最大重量練習(xí)，很有可能受傷 。
金字塔法則就是為解決這一問題而建立的，即先用你一次能舉起的最大重量的60%做上15次，隨后增加重量，減少次數(shù)，直到你用80%的最大重量做5?6次為止 。這樣你就可在暖身后收到作用于大重量的鍛煉效果而不致受傷 。
3、分部練習(xí)法則
把你的身體分為上下兩部或三部，對每部各采用更多的鍛煉動作和組數(shù)，分別在不同的運動日來練習(xí)，以增加鍛煉的全面強度 。
比如可以將身體分成了手臂肌群、胸大肌、肩部肌群、背部肌群、腰腹部、下肢六大部位，方便分部練習(xí)的進(jìn)行 。
4、大量充血法則
大量血液進(jìn)入某一塊肌肉，并使其保持在那里，才可以促進(jìn)肌肉的增長 。以胸部為例，連續(xù)3?4個胸部動作，中間不夾入鍛煉其他部位，等這些動作完成后，可以體會到胸部肌肉因充滿大量血液而發(fā)脹的感覺 。

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