8、反地心吸力法則
在你的動(dòng)作回復(fù)下落時(shí)，用力扛住所用重量的下降力 。這是一種強(qiáng)度很大的鍛煉方式，能使肌肉快速增長(zhǎng) 。但不宜經(jīng)常使用，使用是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排 。
9、強(qiáng)加次數(shù)法則
當(dāng)做某一個(gè)動(dòng)作至精疲力盡時(shí)，借助同伴的力量多完成2-3次 。這種練習(xí)法可以使肌肉超過(guò)正常的疲勞度，加以深刺激，使肌肉更加結(jié)實(shí) 。
10、雙分部法則
早上練習(xí)身體的一或者兩個(gè)肌群，然后當(dāng)天下午或者晚上練習(xí)身體的另一或兩個(gè)肌群 。這就是雙分部法則 。其好處是明顯的，因?yàn)樵谝欢五憻捴?，只練上某一個(gè)或者兩個(gè)肌群，有利于促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng) 。
11、三分部法則
一天的早上、中午、晚上各練一次，每次只練1-2個(gè)肌肉部位 。使用這種方法需要身體有超過(guò)常人的恢復(fù)能力，一般為職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員采用 。不建議普通健美愛(ài)好者采用 。
12、燒點(diǎn)法則
當(dāng)正常做完整組的最后一次動(dòng)作后，再做幾次短而不完整的動(dòng)作，讓額外的血液進(jìn)入處于鍛煉中的肌肉內(nèi)，此時(shí)能感覺(jué)到肌肉極度的酸疼感，像燒著了似的，故其名為“燒點(diǎn)法則” 。
從生理角度看，這些增加的不完整動(dòng)作能夠給肌肉送入更多的血液和產(chǎn)生更多的乳酸，它們會(huì)使細(xì)胞膨脹和微血管增生，這些都是有助于肌肉圍度增大和肌肉內(nèi)的脈管增粗 。
13、質(zhì)量法則
在規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)進(jìn)行鍛煉時(shí)，逐步減少組與組織間的休息時(shí)間，這適合賽前鍛煉 。
14、漸降組法則
即在同伴的幫助下，逐漸減低重量進(jìn)行練習(xí) 。具體的做法是：開(kāi)始練習(xí)用較重的重量做到極限，緊接著由同伴降低重量再做到極限，然后由同伴將重量減少，再重復(fù)做到極限，如此連續(xù)做3大組左右，使肌肉極度緊張，并得到很深的刺激 。這樣的訓(xùn)練方法可以使一個(gè)動(dòng)作的鍛煉強(qiáng)度達(dá)到一般難以達(dá)到的程度，且是一個(gè)很艱苦的鍛煉，在一次課內(nèi)只宜用于1-2個(gè)動(dòng)作 。
15、直覺(jué)法則
通過(guò)自我判斷決定采用什么樣的訓(xùn)練課程，以及怎樣進(jìn)行飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)配等 。這種能力不是短期就可以培養(yǎng)成的 。要通過(guò)實(shí)踐的體驗(yàn)慢慢累積，方能達(dá)到迅速而正確地感覺(jué)到身體的反應(yīng)，并依循這種直覺(jué)來(lái)進(jìn)行鍛煉 。平時(shí)要時(shí)常注意各種鍛煉中的身體反應(yīng)，以便及時(shí)察覺(jué)某種鍛煉法是否能起好作用，或相反 。
16、兼顧法則
將大肌肉群訓(xùn)練和局部肌肉的精細(xì)鍛煉放在一個(gè)課程中進(jìn)行訓(xùn)練，即把各種對(duì)你最有效的動(dòng)作和訓(xùn)練法則應(yīng)用你的鍛煉系統(tǒng)中 。
17、部分動(dòng)作法則
在練習(xí)時(shí)，只做動(dòng)作的一部分，這樣就可以使肌肉承受更大重量的負(fù)荷，使所鍛煉的肌肉得到大強(qiáng)度的充分刺激，增加肌肉的圍度和力量 。
18、快速法則
健美訓(xùn)練通常采用慢速進(jìn)行，因?yàn)槁倏梢栽黾蛹∪鈬鷱?。為提高肌肉的質(zhì)量、快速力量的爆發(fā)力，應(yīng)采用舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法，即用最快的速度舉較大的重量 。
19、交錯(cuò)穿插法則
在組與組間隙之間，插入鍛煉其他部位的動(dòng)作 。這是充分利用時(shí)間的一種方法 。如練大肌肉時(shí)，中間可以穿插兩組小肌肉，這樣既能練到大肌肉群（腿、胸、背、肩），又能練到小肌肉群（前臂、頸、小腿等） 。如練背闊肌時(shí)通常采用臥拉等練習(xí)，練完臥拉，立即卷腕（練前臂?。?。
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