為什么在水中做健美操很短時間就能見效呢？水的阻力是空氣的12-14倍，也就是說，肌肉運動時要克服來自各個方向的阻力，身體得到勻稱發(fā)展，體型自然就更加健美 。
在水中，人體的新陳代謝加快，因此水中運動能“燃燒”更多的脂肪 。
1.站在齊脖深的海水中，雙腳盡量分開，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側，手心朝前，雙手先向身前揮動，就像把水聚到一起 。然后手心朝后，再向后揮動，把水扒開 。重復8——12次 。鍛煉手和胸部肌肉 。
2.站在齊脖深的海水中，雙腳齊肩寬，膝蓋，彎曲，雙手伸直前伸，手心朝下 。雙手向身后揮動 。然后手心朝后，再向前揮動 。重復8——12次 。鍛煉手和胸部肌肉 。
3.俯臥在淺水區(qū)，雙手支撐水底，胳膊肘略彎曲 。雙腿伸直抬起，雙腳輪流用力上下拍水 。重復10——15次 。鍛煉背和臀部肌肉 。
4.坐在淺水區(qū)，雙手在身后支撐，雙腳抬起腿 。不要彎曲 。做雙腳交叉的打水動作 。重復10——12次 。鍛煉腹和腿部肌肉 。
5.站在齊胸深的水中，雙腳并攏，雙手下垂 ?？朔淖枇?，猛的往上一跳，盡量讓膝蓋貼近胸部，同時雙手在膝蓋下面拍手 。重復4——8次 。鍛煉腹、背和腿部肌肉 。
6.站在齊胸深的水中 。做高抬腿跑步動作5——10分鐘 。可以原地跑，也可以沿岸邊跑 。全腳掌著地，手的動作跟在陸地上跑步一樣 。水中跑步5分鐘，相當于陸地上跑1公里的效果，同時還不會出汗 。鍛煉全身肌肉，有利心血管系統(tǒng) 。此外，欲了解瑞典健美操 增肌塑形 可閱讀：瑞典健美操 增肌塑形
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