要想身材凹凸有致，就不能盲目瞎練，否則只能使身材體型更加不合理 。對照以下6種體型，看看你屬于哪一種，選擇適合自己的運動方式和飲食結構 。
“A型體”重點練上半身這是最常見的一種體型，也就是我們常說的梨型身體 。
只是每個人的尺寸大小不同 。這種體型肌肉柔軟，肩和后背狹窄，乳房或大或小，腰圍中等或較小，背部下端肥大、鼓脹 。脂肪多堆積在髖部、臀部 。
這類人的鍛煉重點是，使上體圍度相應增大，著重對兩肩、胸部和肱三頭肌進行訓練 。下肢要多做收緊臀部的練習 。在飲食上，相對多攝入蔬菜和蛋白質食物，少吃煎炸食品 。食用的肉類應該是瘦肉 。
“T型體”重點練下半身這類人肩部較寬，下半身較細小，一般來說比較瘦高，胸部扁平，增加體重時，肉總是長在上半身，腰和胯較小，大腿和小腿較細 。
鍛煉重點應該放在下半身，然后把胸部練得挺拔豐滿 。堅持少食多餐的原則，多吃粗纖維食物，多喝水 。食物營養(yǎng)含量分配為：60%碳水化合物，30%蛋白質，10%脂肪 。
“O型體”重點有氧運動這類體型的人通常運動少和完全不運動，而且飲食習慣不科學 。其體型特點是：雙下巴、脖子顯得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子鼓，臀部較大，腿部也很松弛 。
鍛煉重點做消耗脂肪較多的有氧運動和全身的肌肉訓練 。降低體內脂肪含量 。一天中攝入的主要熱量放在上半天，吃晚餐的時間要早 。
“瘦削型”不宜跑宜快走身體纖細，四肢修長，新陳代謝率較高，脂肪含量低，不易增長肌肉 。
這類人適合用大重量的器械進行肌肉練習，每組練習次數(shù)較少，組間休息3分鐘 。有氧運動一周2～3次，用快走的方式 。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑 。飲食上多吃容易消化的食物 。
“運動型”訓練要均衡肌肉自然均勻，脂肪含量較少，容易增加或減少體重，容易增長肌肉 。
訓練重點，均衡地訓練身體的各個部位，組間休息1～2分鐘 。有氧運動一周不少于3～4次 。早晚餐需要吃一些含碳水化合物的食物 。
“肥胖型”肌肉練習要加快身體松弛，四肢短粗，新陳代謝率低，脂肪含量較高，容易增長肌肉 。
訓練重點在肌肉練習需要加快節(jié)奏，組間休息不超過1分鐘 。最好每天堅持有氧運動 。同“T型體”一樣堅持少食多餐原則 。油炸食品、甜食品少吃或不吃.
 
碼字不易，轉載請受累注明：優(yōu)動網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 翡翠指環(huán)戴哪個手指？不同的手指代表的含義不同
• 如何打造水嫩彈力好皮膚
• 今日頭條拿下券商牌照！松鼠證券將打造互聯(lián)網(wǎng)券商新模板？
• 女性在家徒手訓練打造翹臀
• 普洱茶的正確泡法 普洱茶各種不同泡法
• 長臉適合怎樣的發(fā)型 如何打造適合長臉的發(fā)型
• 通過小事改善健康 教你用日常的小事打造健康身體
• 寬厚肩膀打造秘籍
• 打造迷人腹肌的8大秘訣
• 婚紗的顏色代表著不同的意義