5、超級(jí)組法則
把兩個(gè)起相反作用的相關(guān)肌肉部位的動(dòng)作連在一組來做，就稱為“超級(jí)組” 。例如，做完上臂二頭肌的“彎舉” ’立刻接著練上臂三頭肌的“屈臂挺伸” 。超級(jí)組練習(xí)的特點(diǎn)是，當(dāng)練其中之一時(shí)，有利于促進(jìn)另一部分的疲勞的消除，這符合神經(jīng)功能的原理 。
6、復(fù)合組法則
把兩個(gè)鍛煉同一肌肉部位的動(dòng)作連接進(jìn)行，就稱為"復(fù)合組” 。其目的不是為了加速消除疲勞，而是為了對(duì)這部分肌肉加大充血量，例如在做了一組“杠鈴彎舉”后，立即做一組“上斜啞鈴彎舉” 。
7、綜合練習(xí)法則
凡是重量不同、次數(shù)不同的多種組合，即稱為“綜合練習(xí)法則”，其次數(shù)和重量不一定按一定的幅度或程序來增減 。
例如第一組做15次，第二組10次，第三組8次，最后一組6次 。為使整個(gè)肌肉細(xì)胞增大，需要對(duì)紅肌、白肌分別刺激，即增加耐力和負(fù)荷的承受力 。
8、周期法則
按訓(xùn)練時(shí)期來安排不同的訓(xùn)練方法叫“周期法則” 。在全年鍛煉中的某一時(shí)期采用專為增大肌肉的鍛煉課程；另一時(shí)期則應(yīng)減輕重量、增加次數(shù)，并縮短組與組之間的休息時(shí)間，以突出肌肉線條；另一段時(shí)期，則大大減小運(yùn)動(dòng)量，主要用于休整 。如此則可避免疲勞過度和受傷，保持穩(wěn)步前進(jìn) 。
9、精力緊張法則
做一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)時(shí)不管是否使用重量，最后若能靜止不動(dòng)，并保持最大緊張度3-6秒，或靜止后再重復(fù)做3次，就是"靜力緊張訓(xùn)練法” 。這種訓(xùn)練法可以增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉控制的能力，并使肌肉線條明顯突出 。
三、高級(jí)階段訓(xùn)練法?1、借力強(qiáng)行法則（欺騙法則）
要使肌肉在鍛煉中受到最大強(qiáng)度的刺激，就必須在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，按正確的姿勢(shì)練到再也無力去增做一次為止 。練到這種程度，是否還能繼續(xù)練下去呢？回答是肯定的，那就是讓動(dòng)作稍稍偏離規(guī)定姿勢(shì)，或是借助其他部位的力量，來完成那最后一次或是再增多一兩次 。
さ魯普庵植蛔袷毓娑ǖ淖齜ㄎ?ldquo;欺騙“ 。他認(rèn)為“欺騙”法則應(yīng)在你已按正確姿勢(shì)做到無力再做時(shí)運(yùn)用，這樣，你就是給鍛煉的肌肉增加額外的負(fù)荷 。記住，不要在還有力按正確姿勢(shì)做動(dòng)作時(shí)就采取“欺騙”手段，那樣則會(huì)減輕對(duì)肌肉的刺激程度 。
2、三組合法則
對(duì)同一肌肉部位接連做三個(gè)不同動(dòng)作，其間不休息，稱為“三組合”，使肌肉受到來自三個(gè)不同角度和部位的刺激，能使肌肉迅速充血，有助于促進(jìn)某一肌肉的完美發(fā)展，并能增粗血管 。
3、巨型組法則
這是把鍛煉同一肌肉部位的4-6個(gè)動(dòng)作連接著做，其間不休息或稍作休息，使所練肌肉部位得到全面的發(fā)展 。
4、先期疲勞法則
對(duì)不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”動(dòng)作，再做“基本”動(dòng)作的法則 。
5、休息停歇法則
用增加每組間的休息時(shí)間來保證每次能接近舉起自身最大的重量 。這是增大體力兼增大肌肉塊的訓(xùn)練法則 。
6、頂峰收縮法則
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則 。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置 。在動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張位置時(shí)，持續(xù)一下這種收縮狀態(tài)可以使肌肉線條更明顯 。
7、持續(xù)緊張法則
慢舉慢放，緩慢地進(jìn)行動(dòng)作，使肌肉一直處于緊張、收縮狀態(tài) 。整個(gè)動(dòng)作過程中，肌肉收縮時(shí)放慢，放松還原時(shí)也要放慢，避免借助動(dòng)作的“慣性”來完成動(dòng)作 。物理中的慣性可能對(duì)你的鍛煉效果大打折扣，而肌肉的持續(xù)緊張可以使肌肉線條更加明顯 。

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